为什么每天都做仰卧起坐、俯卧撑还会胖呢?

为什么每天都做仰卧起坐、俯卧撑还会胖呢?

如果健身者原来体型较胖,每天仅做仰卧起坐和俯卧撑还是会维持较胖状态的,因为这两个动作并不是针对减肥瘦身的专项锻炼运动!

仰卧起坐和俯卧撑都是抗阻力量型动作,一个主要练腰腹力量;一个主要练肘臂的推伸力和胸大肌,偏无氧运动居多,而且属于中小运动强度,对降脂作用不明显。

针对运动来说,一般有氧运动是比较有利于降脂减肥,特别是中等强度的有氧锻炼对减肥效果更明显,因为“燃脂”是必须和氧气全接触代谢的过程,脂肪才能产生分解。

为了在练健身的同时能有效减肥,建议在做完增肌的训练动作后,再可以用一定强度的有氧运动去锻炼,这样减肥效果更好。

现在力量健身的都推荐做HIIT(高强度间歇运动),它是一种高强度(通常是60s)和中低强度(通常是20s)的交替运动方法,这样既能缩短有氧锻炼的时间,也能高效燃脂瘦身。推荐组合动作如下:

1.高强度动作——芭比跳(60s)

2.高强度动作——前后踮脚深蹲跳(60s)

3.高强度动作——开合跳(60s)

4.中低强度动作——左右抬腿(20s)

事实上1、2、3动作是高强度运动 ,可以和4(中低强度运动)一起组合训练。

很高兴邀请,让我来回答一下你所说的问题。

一、首先确认一下,你所做的仰卧起坐和俯卧撑有没有做对?

二、所做的组数量够不够多?(做10分钟后又去吃一大顿,那当然瘦不下来。)

三、第三是最重要的,也是你要正确理解认识什么是运动学。那就要说一下如何达到减肥不胖的身体,首先你要搞清楚什么是有氧运动和无氧运动。你现在所做的这些动作俯卧撑、仰卧起坐,只是属于无氧运动的一种,动作做多做久以后,会达到增强肌肉及健美的状态,但要想减肥,可能要用很长时间去锻炼,而且每次所做的运动量要够多够大。

四、其实想减肥,身材好,又不那么胖,可以做一些有氧运动,跑跑步等,再配合饮食,对食物的量调节一下。如果以上能说的道理 你能理解得透,应该会在短时期之内,你就可以瘦下来。

去工地搬砖,比这个有效…

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