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对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

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对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易会引起心脑血管疾病。所以在晨练前，建议先吃些东西。

我是昆明山水，我个人觉得空腹晨练更合理有效一些。下面给题主分享一下我的体会和做法。

01.早晨时间比较有限

如果进食后须要间隔1-2小时才能锻炼，进食后血液更多的进入胃部进行消化作用，如果马上开始运动，会导致运动器官供血不足，胃部不适等症状。如果没有低血糖症状，建议空腹晨练，可以节约进食到出门锻炼的时间，早锻炼早回家，再吃早点，尽量不影响白天的工作和生活安排。特别是夏天，出门晚了，气温升高，很影响晨练。如果是冬天，由于气温较低，相对也晚起床不少，如果进食，出门就更晚了，半天时间就搭上了。所以如果空腹出门晨练就相当于赢得了1-2小时的早晨美好的时光。

02.空腹不是绝对空腹

如果实在受不了空腹，也可以很少量进食易消化流质食品。还有就是头天晚上需要稍微多一些主食，避免过于空腹，但是适当喝水是必须的，早上起床以后马上喝100到200ml水，然后穿衣解手洗漱再活动一下就可以出门了，尽量保证喝水后30分钟再运动，水是身体必须品，一个晚上身体肯定缺水，空腹饮水，身体吸收也很快，同时也是激活身体的最好方式。如果需要少量进食，间隔时间就要多一些，以运动起来没有肠胃不适感为度。

03.空腹晨练与补给

因为是空腹晨练，根据运动时间和气温，需要携带一些补给。可以随身携带300ml(小瓶)的水、适量的能量(黑巧克力等)补给。如果是时间短，离家不远，可以不用带补给。如果运动时间超过一个小时，起码要补水。两小时以上时间，就必须带够水和能量补给了。当然，如果运动场所附近可以购买补充，就带够基本的量，以防急需。

04.吃过早饭后再去锻炼

如果早晨有时间，起的足够早，或者是周末，天气又不热，早饭后再去锻炼也是不错的选择，但正常早餐后一般需要一个半小时到两个小时的间隔才能运动。如果你六点起床，吃完早饭，保证间隔时间，运动时间差不多要到八点半以后了，加上运动时间，需要用小半天时间才能完成晨练。当然早饭后晨练，基本就不用担心能量不足，或者身体因空腹导致的个别不适，锻炼起来更踏实一些，只需带些水就能完成。

05.小结

综上所述，根据我长期运动的习惯和锻炼效果，我更倾向于空腹晨练。我是跑步为主，我空腹晨跑仅限于平时的训练，因为距离和强度可以自控，一旦身体不适可以停止，特别是出现低血糖症状时。

我是昆明山水，谢谢阅读，谢谢关注，个人之见，希望有用。一起为健康加油!

我今年82岁，早晨空腹打太极拳40多年，没有出现任何问题，身体很好，内科各项指标正常，我曾听养生专家说要吃了再锻炼，我我改变后很不舒服，非常不便打拳，所以只试几周就改为先炼后吃，我认为不要听那些理论专家的，自己怎么舒服就怎么干。

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