减肥遇到瓶颈怎么办？

博百科 • 2023年11月4日 pm8:29 • 百科知识 • 阅读 6

减肥遇到瓶颈怎么办？

要减掉脂肪首先要了解脂肪，了解自己的身体，那脂肪又是怎么形成的呢？举个简单的例子如果一个经常坐办公室的人一天几乎没有什么运动量假设他一天的总消耗量是2000卡路里有假设他经过一天的进食摄入了3000卡那么剩下的1000卡的能量就会在体内以脂肪的形式积存，久而久之体重上涨体型肥胖，又因为脂肪不光是在皮肤下积存，它也会在内脏周围积存如果内脏脂过高，那么就涉及到你的健康问题肝硬化肝纤维最后癌内脏脂肪超标者一般表现为腹部脂肪囤积明显。如果您腹部上面的脂肪明显要比身体其他部位的脂肪多那么我建议您到专业的俱乐部让教练帮您做一次体测分析并及时做出改善。

首先我们的找到我们不进步的原因，可能同一个动作你每次的训练都是做这一个动作，这样会形成肌肉记忆力，当你的肌肉形成记忆的时候就会出现怎么练都不会有肌肉发酸发胀的感觉，所以我们想突破平台期可以不断的变换动作。每次训练时候都是不同的动作，这样肌肉不会让它形成记忆我们自然就突破了。还有一种突破就是用重量去突破，当你卧推怎么推也不推起来200公斤的时候逼自己一把找个人保护一下推一个那样你都会突破一个点！只有不断的去挑战自己战胜自己才能突破才能进步！！瓶颈是每一个人都会遇到的，当出现瓶颈期我们就不要一味地去锻炼，可以适当的调整一个星期，想想把最近几个月训练的状况做一个总结，然后在根据自己的总结去想一套全新的训练方案，不说绝对会有所突破，但一定会有一定的收获，然后顺着这个思路走下去，必定会在健身这条路上越走越远！

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通过调整饮食结构和运动方式来改变。瓶颈期也就是平台期，这个时候体重和体脂肪不下降的状态，需要坚持和努力执行就可以慢慢的再次让体重和体脂肪下降。

一，什么是瓶颈期（平台期）？

瓶颈期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，这个也属于减肥必经的一个阶段，通过增加消耗量，让体脂肪燃烧即可达到减轻体重和体脂肪的目的。

二，平台期怎么解决和改善？

1，减少总能量摄入量。

总能量摄入量也就是减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而达到燃烧脂肪的目的。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。瓶颈期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，能更好的突破瓶颈期。

3，早晚一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，清脂茶能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，对减少体脂油脂和突破平台期有很好的辅助帮助。

4，调整高强度运动。

再原有运动的基础上，调整运动时间，运动频率，运动强度。

运动时间由原来的30分钟以上，调整为每次运动时间1小时以上。

运动频率由原来的每周4~5次，调整为每周7次的运动频率。

运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能有效燃烧脂肪，对突破平台期有好的辅助帮助。

5，保持愉悦的心情。

瓶颈期需要保持良好的心情，如果闷闷不乐会影响突破瓶颈期，同时也会影响工作效率和减肥进度。所以，好的心情也是生活的调味剂。

很高兴为你回答这个问题，减肥遇到瓶颈期了，怎么办？

一般遇到瓶颈期有两种可能，第一种是大量运动加节食造成，第二种是能量摄入与消耗保持平衡了。

如果是第一种，那就减少运动量，别过渡节食，比如不吃早饭或者不吃晚饭，或者用什么苹果，玉米，鸡蛋减肥法。好好吃饭用1-2个月把身体代谢调整到正常水平，再做合理的能量差，循序渐进减肥。

如果是第二种，那就准确的计算每天摄入到底是多少能量，才知道你一天当中能量是否有亏损。

四十天掉十斤相对快了一些，正常来说一个月掉4-6斤左右，如果掉的快，就会出现平台期和回弹可能性非常大。

总结，好好吃饭加适当运动，有一个好的睡眠，好的心态，好的肠道，自然而然就瘦了。

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