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男生怎样才能把肩膀练宽？

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网友提问：

男生怎样才能把肩膀练宽？

优质回答：

肩膀的骨架是不会变大的，可以变大的只有肩部肌肉。肩关节主要由三角肌包裹，三角肌可以分为前束、中束；后束三部分组成。男生怎样才能把肩膀练宽？

这三个肌肉的各自功能如下：

前束：使肩关节前屈，水平内收；

中束：外展，如侧平举；

后束：后伸，水平外展。

男生怎样才能把肩膀练宽？

三个部位如何练：

前束：推举类的动作，如站姿哑铃推举，不但可以锻炼三角肌前束，还可以锻炼胸肌。

中束：发达的中束肌肉，会增加肩膀的宽度，哑铃的侧平举会很好的练习中束。

后束：俯身飞鸟动作，弯腰之后，坐姿划船。

其他网友观点

肩膀也就是三角肌，三角肌包括前束、中束和后束三部分，锻炼时要分别锻炼，不要使用太大的重量，以中小重量为主，初级锻炼者使用以掌握锻炼技巧为主，尽量使用最小的重量，等锻炼两三个月以后再考虑增加重量，或者使用一些小技巧增强锻炼效果。锻炼时根据自己情况选择锻炼顺序，建议先锻炼最弱的部分，最后锻炼较强的部分。

男生怎样才能把肩膀练宽？

三角肌锻炼动作还是蛮多的，今天只简单介绍三个动作。

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三角肌前束，坐姿哑铃推举。坐好后肩胛骨固定住不动，整个后背靠到凳子上。胳膊肘稍微向前一点，推起时推至头顶，稍作停留即可。

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三角肌中束，常见哑铃侧平举适合初级锻炼者，在锻炼一段时间之后再使用翻手腕的小技巧。下图是常规锻炼方法。男生怎样才能把肩膀练宽？

下图是使用小技巧的方法。像握杠铃那样握哑铃，然后慢慢举起。

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三角肌后束，后束肌群很小，一般不容易掌握发力的感觉，所以一定要用小重量掌握发力的感觉。有可能会感受到挤压斜方肌，重点还是感觉三角肌后束发力的感觉。

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以上三个动作，是锻炼肩膀的常见动作，其它动作也要做，以后再逐一介绍。有兴趣的健友可以搜索查尔斯教练的教学视频，助益良多。

其他网友观点

两个字“游泳”！你没发现吗～游泳运动员肩很宽背很厚吗？“游泳”是最好的锻炼方式！男生怎样才能把肩膀练宽？

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