游泳能减肥吗?

网友提问:

游泳能减肥吗?

优质回答:

游泳减不减肥,我建议大家自己去试试,我试过,可以!

在尝试游泳减脂之前,很多人跟我说游泳不能减脂,我内心一直比较疑惑,强度并不低,怎么就不能减脂…在我和朋友游了几次才发现,那些说着要去游泳减脂的人70%都时间都在玩水,30%的时间才用来游泳,看似很努力的样子,不过是在泡在泳池里耗时间,怎么瘦得了!

如果正儿八经的游泳,其减脂效果肯定比跑步还要好!游泳100米的心率显然要比慢跑100米高很多,而心率又是衡量运动强度的一个重要指标…大部分人跑步500米轻轻松松,可是游泳能持续游100米的人并不多,强度可见一斑;还有重要的一点,游泳池的水温会比体温低,这会加速散热,也是有利于消耗热量的!以我自己的经验来看,曾经一周游泳3次,每次游60分钟左右,在适当控制饮食的情况下一周瘦1kg没什么问题!

游泳这种运动方式我非常推荐,它兼顾有氧和无氧的训练效果!既可以提升心肺,减脂,还可以借助水的阻力锻炼到手臂、肩部及核心力量,训练效果非常全面!所以我们经常能在泳池边看到不少身材很好的男神型运动员,肩膀宽厚,背肌发达,腹部脂肪少线条清晰,这都得益于游泳的运动效果!而且听说女生游泳对胸部健康有好处,很多女生希望让自己胸部变大变得挺拔,做俯卧撑没什么用,游泳有用!

游泳需要注意,在下水前也需要做好热身以及关节的激活,不然很容易遇到抽筋的现象,这跟水温低于低温有关…遇到抽筋的问题及时靠岸休息处理;即使身体呆在水里,但是游泳也会容易缺水,要及时补充水分!

以上就是我的解答,欢迎补充…

其他网友观点

任何运动其实都是可以减肥的,游泳也只是其中一个项目。但是为什么体重还长了,大概率是运动后,或者全天的摄入大于消耗了。这就是很多人虽然运动了,但是依然效果不好,不是因为运动的原因。是因为自己碎片化的知识,没有形一个系统科学的体系。

针对你的问题,三点建议给到你:

1.热量盈余

游泳能减肥吗?

任何想要减肥必须是消耗大于摄入,因此先要知道你的新陈代谢,然后最好可以最化你的饮食,包括优化饮食结构,这样,对自己的饮食有一个大概的管理。不然,没有管理的饮食,可能对于体重的减少是个比较大的阻碍,三分练,七分吃,有道理的。

2.运动项目

游泳能减肥吗?

任何项目本身没有问题,只是得知道运动强度和持续时间,这样,才能最大化的去消耗和衡量,时间长了,才能和你的饮食摄入的热量进行比对。选择你喜欢的运动,按一定的强度和持续时间,配合饮食坚持下去即可。

3.平衡

游泳能减肥吗?

你的困惑是:如果控制饮食,身体吃不消。因为游泳锻炼消耗大。也许我游泳时间有点长。

建议你先找到一个平衡点,心理上接受这个问题后,再考虑如何减肥的事情。如果不能平衡的话,可能最后吃也没有吃舒服,肥也没有减下来,自己还有点不开心。一个时期一个任务,目标相对单一后,减肥速度比较快。有舍才有得。

以上建议,仅供参考,希望可以帮到你。

其他网友观点

游泳能减肥吗?

应该说:只要运动,就有辅助减肥的效果。但减肥是系统工程,只靠有氧运动也不行。还要靠力量训练和控制饮食。运动能够消耗热量,所以游泳能起到减脂作用。

游泳能减肥吗?

单纯性肥胖(这里不谈病理原因引起的肥胖)的原因,简单说来是:每天摄入食物的总热量,高于了每天消耗的总热量,多余的热量转化为脂肪存储了下来。

而减肥的原理,主要是这三点:控制热量营养的摄入,提高人体代谢能力,消耗热量燃烧脂肪。

通过运动能够消耗热量,所以只要运动,就有燃烧脂肪的作用。而游泳是一个优秀的全身性有氧运动,消耗热量的能力也不错。任何减肥人群,都可以把游泳纳入到运动计划之中。

保证一定的强度

游泳能减肥吗?无论通过什么运动来减脂,必须保证一定的强度。

运动强度与时间、速度、重量直接相关。比如游泳,一分钟游200米,和一分钟游100米,肯定前者消耗热量更多。

减脂有两个有误的传言:

第一,有氧运动3、40分钟以后才燃脂。

第二,运动减脂要达到一定心率才有效果。

第一个传言,我已经专门撰文写过了,请大家关注我,在我以前文章里找“有氧运动3、40分钟以上,才会燃烧脂肪吗?”这篇,已经讲得很详细了。

第二个传言,有关运动时要保持一定心率。这个传言也是有一些问题的。的确科学家检测数据,运动心率保持在最大心率的60-80%,在消耗脂肪的能力上要高于其它心率。但是请永远记住:总热量的消耗,意义大于某种相对较高消耗的运动模式。

公认的减脂效果最佳的高强度间歇式运动,就是利用了高强度运动,以及间歇时的高代谢,来达到较好减脂效果的。(可见我的文章:HIIT,为何减脂快?)

游泳时,提高速度、增加时长,都是可以增加热量消耗的,但也要注意,过长时间的有氧类运动会造成肌肉流失,影响减脂效果。游泳总时长1小时左右即可。

配合力量训练

游泳能减肥吗?力量训练对于减脂的积极意义,我在文章、回答中已经说过很多次了。

力量训练提升了肌肉强度,使人体基础代谢能力、运动代谢能力都得到了提高。也就是说,能够直接间接提升我们消耗热量的能力。这对于满足前面提到的减肥的条件,有着积极意义。

控制饮食

游泳能减肥吗?控制饮食,就满足了热量控制,和营养搭配的问题。

控制饮食不是说不吃,而是在合理的热量下,将进食的营养素进行合理的搭配,从而能够既满足营养,又能够保证热量够低。

我头条号文章:减肥必看饮食原则!详细说明了怎样通过基础代谢率来进行饮食控制,以及怎样调整各种营养素的搭配。

总之,如果要减脂,那一定要综合考虑很多东西。游泳可以减肥,但是如果是综合考虑之下说的这句话,就是科学的。但如果只考虑游泳运动,但并没有考虑力量训练、控制饮食,也不去想运动强度。那么我也能说:游泳有可能也减不了肥。游泳能减肥吗?

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