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没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

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网友提问：

没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

优质回答：

大家好，我是keepRunningMen！

今天给大家介绍一个不需要占用太多时间，每天利用自己的碎片时间就能进行的减脂增肌的运动！正好适合没有太多时间运动的朋友！

这个运动叫做HIIT运动，严格来说它是一种运动模式，是由高强度运动与低强度运动相结合的运动模式！今天我推荐就是由八个基本动作组成的HIIT运动，当然你也可以把它制定成属于自己的健身减肥操！

① 第一个动作，波比跳（强度最高的一个动作）

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② 登山跑

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③ 蹲起跳

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④ 高抬腿

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⑤ 开合跳

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⑥ 后踢跳

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⑦ 左右滑步跳

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8.弓步跳

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◾️以上述八个动作，为基本动作，每次抽出4分钟训练即可！

▪️但是由于这八个动作，由于强度太高，所以刚开始对我们的素质有要求！所以我们得循序渐进的进行，下面我给大家推荐，三个阶段的训练方法：

① 初级阶段，主要打身体素质基础！

我们可以以开合跳为基础动作，这个动作在这八个动作中，运动强度最小，正适合提高我们的身体素质！

每次运动我4分钟，以20秒为一次，中间休息10秒！

② 进阶阶段，提高运动强度

这个阶段，我们可以以开合跳，高抬腿，登山跑，后踢跳几个动作为基础动作，提高运动强度，让我们得身体素质进一步提高，以适应更高强度的运动！

我们还是安排4分钟的训练计划，每个动作运动2组，每次20秒，中间休息10秒！

③ 适应阶段

▪️这个阶段，我们就可以以8个动作为基础动作，每次训练4分钟，每个动作20秒，中间休息10秒！

◾️以上三个阶段，仅代表我自己的建议，大家可以作为参考！并不一定必须按照上面的阶段进行！大家可以根据自己的具体情况安排！

◾️每天利用碎片时间，进行上几组，减肥有增肌还塑形！

控制饮食

▪️在减肥过程中，如果只谈运动，不谈饮食，绝对是误导人！因为饮食才是我们身体热量的来源，也是我们变胖肥根源，所以，想要快速的减肥，运动与饮食必须相结合！

▪️在日常饮食中，调整自己的饮食结构，多注意几点就可以达到健康饮食，控制饮食热量摄入：

1. 多吃健康有营养的食物，主食选择五谷杂粮等粗粮，多吃蔬果，多吃富含蛋白质的食物，

2. 饮食不要太油腻，不要太咸，不要太甜，尽量清淡一点，少油少盐少糖！

3. 尽量少吃一些高热量高脂肪高糖分的食物！

4. 养成一个良好的饮食习惯，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！

没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

总结

▪️想要快速健康减肥，首先，是控制好饮食，可以参考“基础代谢减肥法”，其次，坚持四分钟运动，进一步消耗身体的热量，加快减肥的速度！

其他网友观点

你好，很高兴能回答你的问题。你问没有时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康?我告诉你是可以的，你需要注意以下几个方面，如果你做到了月瘦十斤不是梦。

首先，你要注意的是饮食方面。我们知道，肥胖的人大多是胃口好，食量大，吃嘛嘛香的人。如果你想减肥又没有时间运动，就得管住嘴。这里说的管住嘴并非让你一味的饿肚子，不吃饭。而是要少吃，会吃，科学的吃。

早餐可以吃2个鸡蛋＋牛奶或者酸奶，豆浆都是可以的。因为早上7到9点是胃经当值的时候，所以早餐时间一定要在9点之前。中餐吃八分饱，花样要简单。可以是米饭搭配一到两样疏菜，也可以是肉类搭配一种蔬菜。这里需要强调一下的是肉类一定不能和米饭一起吃。因为下午的1点到到3点是小肠吸收的时间，午餐最好在下午1点前吃完。晚餐不能吃主食，可以吃一些热量低，糖份低的水果或者单一的疏菜即可，晚餐时间在7点之前吃完。7点以后尽量不吃任何东西。

其次是要多喝水，如果身体处于缺水状态，人就会有很明显的饥饿感。这时候如果不选择喝水而是吃东西，就会容易形成肥胖。所以胖人平时一想吃东西时不如先喝水，这个是要注意的。多喝水是减肥成功关键，水可以调动人体内可燃烧脂肪的酶的机制。每天喝六大杯【相当于六瓶矿泉水】，可以说减肥就成功了一半。

最后，还要多走路，快步走。快步走，可以促进燃烧脂肪的酶的活性。当你快步走时，血液中的酶就处于一个活跃的状态，将储存在身体的脂肪转化为能量，从而消耗脂肪，达到减肥的目的。你说没有时间运动，你可以利用上下班的时间快步走，或者晚饭后。既锻炼了身体，又达到了减肥的效果，而且还绿色环保，一举三得，何乐而不为呢？

还有在我们平日的生活中，可以经常拍打足底涌泉穴。拍打涌泉穴能够刺激肾上腺素分泌，帮助你更加稳定有效的减肥。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

其他网友观点

你好，我是俩娃的妈妈。感谢邀请。

我个人算是个资深减肥人士吧，从生完二胎的120斤到现在的90斤。我经历的减肥方式真的还是蛮多的。从一开始的实体店减肥，每天早晚去店里敷药包，拍打肚子，有时候还会让用一些其他产品。这个方法不让多喝水，说是会稀释药性。后来很不幸的上火了，嗓子疼还发烧。因此这个方法算是无疾而终了。再后来某宝直播有那种代餐粉，每天要喝不同颜色的代餐粉外加水煮菜，实在受不了那个艰苦啊。再后来就是健身，话说健身减肥真的比代餐粉还难以坚持，同样无疾而终。最后看到我同事瘦了，咨询了一下，我使用了和她一样的办法。

基本每天0.5斤的一个趋势在掉秤，直到90斤，见到我的人都说太瘦了，所以就到90结束了我的减肥生涯。

现在把我的方法分享给你哦！每天早上两个蛋白+温开水，中午新鲜的蔬菜+肉+米饭，吃个七分饱就可以，晚上吃一个水果即可。这个食谱可以留着吃多哦了，就吃两天食谱，体重就会保持住了。我减肥的时候是吃这些东西，外加热敷中药包。

总之减肥就是一个原理，摄入小于消耗就可以了啊。当然还得保证身体所需足够的营养。

以上是我个人建议以及经历，大家有更好的办法可以在下边评论区留言哦。

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