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哪些动作能练下腹？

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哪些动作能练下腹？

腹肌绝对是大家最想练好的一块区域，很多人为了拥有好看的腹肌，甚至每天都做几十上百个卷腹，但是这样练出来的腹肌是不完整的，因为卷腹只能练到最上面两块腹肌，你的整个腹部看上去就非常的不协调。

所以你需要让你的下腹部变得更加明显，很多人可能会做很多卷腹、仰卧起坐这类的上腹训练，对于下腹的认知很少，所以今天就教大家，如何拥有完整、性感的腹肌。

哪些动作能练下腹？

大多数人训练腹肌的动作都比较单一，因为他们认为腹肌的训练很简单，只需要一个卷腹就足够了，卷腹固然是一个非常好的训练动作，但是它无法训练到整块腹直肌，如果你真的想要下腹部变得明显，那么你应该做一些由下到上的动作。

哪些动作能练下腹？

仰卧举腿是非常常见的下腹部训练，但很多人在做这个动作的时候只是单纯的将腿抬起来，这并不会过多的训练到腹肌，因为腹肌在收缩的同时会移动骨盆和大腿，这是其原理，大部分人都是依靠髂腰肌的力量来把腿部抬起来，你们可以看到，腹肌在这里发力很少。

哪些动作能练下腹？

我们都知道想要腹肌完整的收缩，就要把骨盆靠近胸骨向后旋转，你真正要做的是让骨盆离开地面而不是只是腿离开地面，让骨盆来带领大腿做动作，把注意力放在骨盆上，慢慢下放直到触碰到地面，这就是不同之处。

哪些动作能练下腹？

悬挂举腿也是同理，要将骨盆抬至胸骨高度的位置，而不是只是将膝盖往上抬，虽然动作看上去差距很小，但是训练效果确是天壤之别。

哪些动作能练下腹？

在下腹训练中收紧大腿的内收肌对训练有一定的影响，收紧这些肌肉群会对骨盆的稳定性有所提高，因为下腹部是连接在骨盆上的，这会对你下腹的训练有一定的帮助，在做任何下腹训练的时候，都可以用这样的姿态来训练。

哪些动作能练下腹？

双脚交叉，用力收紧内收肌，这样可以确保骨盆的稳定性，把发力做得更好。

就像原地跳高一样，在平稳的地面上和在松软的沙子上的效果是不一样的，松软的沙子会分散你的力量，因为完全没有任何的稳定性。

哪些动作能练下腹？

无论是悬挂举腿还是仰卧抬腿，你都可以内收保持骨盆的稳定，从而更好的让腹肌发力，这也是下腹训练最重要的事情。

哪些动作能练下腹？

很多时候我们都接收的错误的健身信息，当没效果的时候我们会沮丧，你要做的就是慢慢的改善自己的训练，将这些错误的信息正确化，带入自己的训练中，你就会有所改变，

【下腹是整个腹肌中最难练出效果的】

下腹部由于脂肪的堆积，导致形状不一定显现，所以必须先控制较低的体脂率，才能先看到的是上腹有明显的两块或四块，然后才是下腹。

进行哪些动作可以针对训练下腹

我是white犀牛！接下来为你详细解答

1.下腹肌特点

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