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朝九晚五上班族，如何合理安排运动健身时间？

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朝九晚五上班族，如何合理安排运动健身时间？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

所谓”朝九晚五“就是早上9点上班，晚上5点下班，其实就是上下班时间相对固定，也不用怎么加班。那么对于这类上班族人群，应该如何安排训练时间呢？

一：每周训练安排

对于上班族人群，建议每周安排3~4次的训练。可以相隔一天训练（也就是1、3、5、7）。这样的训练量，相对效果也会最佳。并且间隔一天，还可以促进身体的恢复，不陷入健身疲劳。

二：每日训练安排

对于朝九晚五的上班族人群来说，最好的上班时间就是下班后的6~7点。这段时间因为下班，训练时间相对比较充裕。并且人体在下午4点~7点这段时间，体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，训练的效果也会更好。

三：每次训练时间安排

建议健身新人，在健身初期进行1小时的健身即可。训练时间太长会对健身新人的身体产生比较大的压力，不利于训练后的恢复。而在一小时训练时间中，可以安排10分钟的热身，30分钟的力量训练，20分钟的有氧训练，最后在留给自己10分钟放松和拉伸，这样的安排训练更加高效，节约时间。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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