一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

网友提问:

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

优质回答:

在已经练出肌肉的前提下,每周训练3-4次就可以保持身材。

需要注意的是:整体的训练量需要增加,而且每次的训练时长不能少于90分钟,这样去练才有效果。

1.首先要看看自己的身材是什么水平

如果你目前的全身肌肉协调,整体肌肉线条比较明显,正面去看胸肌、腹肌、肩部、手臂都非常完美,就和彭于晏那样身材差不多,说明你的体脂非常低,在自然健身的状态下,肌肉练得相当不错了。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

但是如果你的腹肌明显,但是胸肌和肩膀薄弱,要么前面练得可以,背部很薄弱,要么上身很强,双腿很细,这都说明你平时的训练存在偏科问题。尽管能看到肌肉,但是整体肌肉协调度不到位,导致一部分肌肉过于薄弱。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

你要对照来看自己属于什么身材,一旦你平时只练胸肌或者只练上身肌肉群,就会存在肌肉不协调的问题,就离标准身材还有一些距离,后期就要侧重强化弱项部位。

2.每周去几次健身房可以保持身材?

如果想要每周都能把所有的部位练到位,每周3练或者每周4练的计划。

每周3练计划:(腹肌可以不用练)

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

周一:胸肌+肱三头肌

周三:背部+肱二头肌

周五:腿部+肩部

每周4练计划:

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

周一:胸肌+肱三头肌

周二:背部+肱二头肌

周四:腿部

周六:肩部+腹肌

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

固定的每周3练计划没有腹肌训练的时间,但是每个肌肉群都能练到位,而且休息时间也足够。而每周4练计划中,胸肌、背部和腿部三大肌肉群有了单独训练的时间,而且还能练腹肌。但是周一和周二两天的训练压力会比较大,对手臂的力量要求会更高一些。

更妥当的训练计划是:按照练1休1的模式训练,依次向后推,遇到特殊情况可以休息2天。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

比如将全身肌肉划分为:胸肌、背部、腿部、肩部、手臂(肱二头肌和肱三头肌)和腹肌。

周一练胸肌、周三练背部、周五练腿部、周日练肩部,这周就练了4次。

到了下周二练手臂、周四练腹部、周六练胸肌,这周就练了3次。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

这样计算,每个月各有两周分别训练3次和4次,这样总训练次数为14次,这样的训练计划会比较容易执行,也没有训练压力。

3.需要注意的问题

如果你的肌肉不太协调,出现了部分肌肉过于薄弱的情况,可以加强侧重于这个部位的训练。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

比如你胸肌没有厚度,那么你每周至少要训练2次胸肌,而且要以平板卧推为主,哑铃卧推为辅助训练,每次都要做这两个动作。

也可以直接一周都练胸肌,到下一周练背部,再下一周练腿部,最后一周练腹肌、肩部和手臂,这样去侧重强化大肌肉群的训练,整体的肌肉围度才能提升。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

每次训练不能少于5个动作,如果是固定组,使用中高重量做8组*8次;如果是递增组,重量递增,需要做3个3组,次数要逐渐递减;如果是递减组,重量递减,同样是3个3组,次数要逐渐增加。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

当然平时在休息日,如果有时间还可以去跑步,每次20分钟即可,训练之后还要多做拉伸放松,这样恢复的速度会更快一些。

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其他网友观点

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

题主想要“保持”身材和肌肉,那么自然是已经有了较为出众的身材比例和肌肉线条,或者有了一定的训练基础和经验。

单从健身效果来看,当然是每天都有训练量最好,但是我们每天又有很多重要的事要忙,很难做到每天一练,除非从事健身相关的工作。作为一个普通的健身爱好者,想要保持稳定的训练量维持身材,又要兼顾好生活和工作,根据小编的经验,建议一周三练比较合理。

为什么是一周三练呢?小编主要从健身效果和时间分配来谈谈我的想法和亲身感受。

一周三练可以练编全身主要的大肌群

首先,我们暂且认为符合大众审美和追求的好身材:男人,手臂粗壮、肩宽、胸肌大而圆、六块腹肌、标准的倒三角体型;女人,胸大、腰细、臀部翘挺、腿纤细笔直、拥有S形曲线。

但是现实生活中,就是放眼整个南京东路,能够拥有以上这样身材的人也很罕见吧。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

不过没关系,就算没有想要练就这样的身材,从全身的大肌群开始训练也是非常正确的做法。

我们身上的肌群有很多,有大肌群和小肌群之分,一般大肌群是指胸、背、臀腿部位,小肌群有肩、手臂、腹部、小腿这些部位。大肌群的肌肉占了全身肌肉总量的大部分,它们就像一座房子的墙壁,保护着我们的内脏,并将我们的身体填充起来,起到非常重要的作用。

最重要的是,大肌群可以快速撑起整个身材的轮廓,从视觉上就满足好身材的标准。同时,大肌群的燃脂能力很强,强化了大肌群等于加快了减肥效果。

一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间

训练很重要,休息也很重要。每次训练结束后必须给肌肉充分的休息时间,才能更好地促进肌肉的生长。一周三练刚好可以把胸、背、臀腿这些大肌群练完,两次训练间隔时间刚好是一天。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

有科学研究表明,一般肌肉内肌糖原的恢复时间在24小时以上,大肌群的恢复时间在48小时~72小时之间。大肌群内的肌腱等组织,比如筋骨等,恢复时间也在72小时左右,而在运动过程中,管理大肌群完成训练动作的神经系统恢复时间可能会在80小时左右。

为了让自己的身体在每次的健身训练后都能有更好的恢复和生长,最好能让两次大肌群训练间隔48小时左右,也就是间隔1天时间。

一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情

想要保持身材,训练量自然不能太少。而一周三练就刚好能满足一周最低的训练量,同时也能将衬托好身材的重要部位训练到。在此基础上,如果时间允许就可以增加小肌群的训练和有氧训练。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

对于还没有好身材的人来说,想要练出好身材但时间有限,一周三练也刚好能平衡时间的顾虑。

很多人做不到坚持健身,很大原因不是不愿意健身,而是不懂得如何平衡健身和工作生活的时间。就算一周有两三天时间,它们可能认为时间太短训练没效果,不如不练,其实这些都是错误的理解。

一周三练,每次健身大概两小时,既不会耽误工作和其他重要的事情,也可以有很好的训练效果。

小结

综上所述,作为普通的健身爱好者,想要保持身材和肌肉,小编觉得一周三练就可以了,在时间充足的情况下再一周四练或五练。因为一周三练最少有以下3点好处:

一周三练可以练编全身主要的大肌群

一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间

一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情

无论是想要保持身材比例和肌肉线条,还是想要练出满意的身材和肌肉,一周三练都可以起到很好的健身效果。

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