长期失眠怎么办

长期失眠怎么办

长期失眠需要养成定时睡觉的习惯,让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体,可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食,晚饭应当以清淡的食物为主,并且保证睡眠环境能避免强光和噪音,温度也适宜。

长期失眠的治疗方法

1、定时睡觉

大部分人出现长期失眠的现象,主要是因为困了就睡,导致晚上睡不着,就会形成恶性循环。所以在平时应当养成定时睡觉的习惯,让身体各机能形成规律性活动。

2、睡前放松

睡眠之前还需要让身体处于比较放松的状态,可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡等,都能够让身体得到放松,起到帮助睡眠的作用。

3、合理饮食

出现失眠的情况,在饮食方面需要适当控制,特别是在晚饭之后一定不要和咖啡、茶、酒类饮料以及其它一些对肠胃刺激性较强的食物,保持清淡饮食才能提高睡眠质量。

4、调整环境

想要治疗好失眠的症状,还需要保证一个好的睡眠的环境,尽量避免强光和噪音,保持适宜的温度。良好的睡眠环境也能够提高睡眠的质量。

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