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女生如何保持腹部平坦？

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网友提问：

女生如何保持腹部平坦？

优质回答：

我是个比较注重身材，而且也很自律的人。所以我的体重一直控制的很好。身高1.58米，体重在80斤左右，腰围一尺八，穿旗袍一点儿也不显小腹，保持五年了基本没有变化。同事和朋友都很羡慕，我妈却经常说我太瘦了，劝我多吃点长胖点。经常有人问我怎么保持身材的呀？怎么一点小腹也不显啊？哈哈，分享一下自己的小经验。

我认为管住嘴迈开腿是最重要的。

1.管住嘴就是饮食要适量有规律，适当的控制饮食，早餐午餐七成饱，晚餐尽量少吃或者不吃。坚决拒绝高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，杜绝暴饮暴食，少吃零食和油炸食品。关键是要有毅力要坚持。

2.迈开腿就是要多做有氧运动。像走路，慢跑，打羽毛球，跳绳，游泳，骑自行车，柔力球，爬山等都属于有氧运动。做有氧锻炼，每次必须达到40分钟才可以起到减脂的作用，如果不到40分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

可以选择一项适合自己的运动，并且长期坚持锻炼。这样腹部的肥肉就会变肌肉，脂肪减少了，小腹就会变得平坦。

3.平时注意腹部保暖，每天晚上睡觉前，做仰卧起坐30个，或者双手按摩腹部顺时针50圈，再逆时针50圈。这样有利于脂肪分解，而且有助于睡眠。

我就是通过以上三种方法让自己小腹保持非常平坦的，分享给大家，希望有需要的朋友可以作为参考。

其他网友观点

不光是女性希望自己的腹部平坦，男性也一样希望自己远离大腹便便。只是多数人控制不住自己一张吃货的嘴，又不懂得膳食搭配的原理，做不到每餐合理饮食，导致有些人出现超重和肥胖。

只是女性相对于男性，更加重视自己的身材。女性想要保持腹部平坦，要在两个方面做到位：合理的饮食搭配和运动，也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿。”

女生如何保持腹部平坦？

合理的饮食搭配

合理的饮食搭配原则，需要符合以下几个方面：

1.每餐有适量的蛋白质食物：二两左右的肉类或豆制品，或者有一小把坚果，菌藻类蔬菜。

轻体力劳动者按照每天1克/公斤的蛋白质需要量摄入，即可满足身体对蛋白质的需要，不要吃的过多。蛋白质是能量性食物，摄入过多的蛋白质会以脂肪的形式储存，引发肥胖。

2.主食以粗杂粮和薯类代替部分精白米面：主食是能量的主要来源，主食吃的过多，能量容易超标。可以适当的用粗杂粮或薯类代替精白米面类主食，以减少能量的摄入。

女生如何保持腹部平坦？

3.餐餐有蔬菜，蔬菜每天总的摄入量不少于一斤，保证三个品种以上。

蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质等营养素，饱腹感强，能量又低。

4.每天半斤水果：水果每天不少于半斤，两个品种以上。

5.配餐提倡清淡，坚持少油少盐少佐料。

6.烹饪方式以水煮、清蒸、急火快炒、炖、焖为主，少采用油炸、红烧、酱、熏、烤、腌制等方法。

7.配餐要追求多种颜色，除了可以增进食欲，更有利于摄入更多的植物营养素，以达到抗菌消炎、延缓衰老、增强免疫力、预防心脑血管疾病等作用。

女生如何保持腹部平坦？

每天坚持适量的运动，不少于相当于六千步的运动量。

运动可以燃烧脂肪释放能量，对于减肥和减少腹部脂肪有很大的帮助。

每周最好坚持不少于五天的主动性运动，每次运动时间不少于40分钟。

人胖首先最容易胖的就是肚子部位，只有坚持合理的饮食搭配和经常性的运动，才有利于保持腹部平坦，维持苗条的身材，塑造完美的体型。

其他网友观点

作为一个体重保持了七八年没有变，原因是我不喜欢我肚子和腰有肉，没有办法接受。以下是我长期的个人习惯，想减肥或者保持腹部平坦的，可以做个参考

本人照片↓（24码的裤头）

女生如何保持腹部平坦？

（照片未经同意，禁止转载）

1: 不喝或者少喝带糖饮料。

我一年喝奶茶和碳酸饮料的次数不超过20次，爱喝鲜榨果汁。奶茶和碳酸饮料的卡路里很高，对于长期坐办公室的朋友，因为大部分时间都是坐着的，长期喝很容易在腰腹、屁股和大腿上长肉，这也是最难减的。

2：不吃或者少吃零食

零食‬的卡路里‬也是‬很‬高‬的，吃‬之前‬你‬看看‬卡路里‬多少‬，得‬运动‬多久‬才能‬把‬你吃‬的那些‬零食‬的能‬量‬。啊‬十不喝或者少喝带糖饮料

2：不吃或者少吃零食

3：不碰或者少碰油炸食品

4: 细嚼慢咽，才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。

5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）

6：中午晚上吃完不要即刻坐下，散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的，腰肚子容易长肉）

7：每天保持最少半个小时以上的运动

8：晚上十二点前睡。‬想‬吃‬的时候，很想‬很想‬吃的时候才会‬买‬，买‬了即刻‬吃完‬那种‬，不会‬在家‬存放‬零食‬。有‬在‬办公室‬或者‬在‬家‬会‬忍不住‬想吃，控制不住‬。

3：不碰或者少碰油炸食品

油炸食品是比正餐更容易长肉的食品，看欧美的快餐食品很多都是油炸食品，肥胖的人群也比国内多。

4: 细嚼慢咽，才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。

你有没有发现当你吃饭吃的很快的时候比你正常的饭量大。

那是因为我们的胃还没反应过来，等反应过来的时候已经是饱到不想动的阶段。

细嚼慢咽有利于我们的胃感受到饱肚，不容易吃多，也不会把胃撑大。胃一旦被撑大了，吃的多，更难减。不然为什么有些人会通过缩胃来减少饭量来控制饮食。

5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）

宵夜是最容易长肉的，尤其是在腰腹。因为宵夜吃完基本就准备睡了，没有任何的运动，胃里的食物只能转化为脂肪。

6：中午晚上吃完不要即刻坐下，散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的，腰肚子容易长肉）

7：每天保持最少半个小时以上的运动

运动有很多种，每天晚上吃完饭，和朋友或者家人小孩出去散步半个小时以上。这也是最简单的。

我跟我闺蜜经常吃完去逛商场，大部分只看不买的那种，即可以知道最新流行什么时候，也可以找到适合自己的服装搭配。

8：早上要吃，中午吃饱，晚上吃少。

早餐很重要，因为胃经过一晚上的消耗，没有了任何东西，长期不吃早餐，由于胃里没有东西，胃酸消磨胃，容易得胃癌。

中午要吃饱。上午工作消耗，下午还得继续工作。中午吃饱了，下午才能有精神工作，中午吃饱了就不会喝那么多下午茶，在晚餐的时候也不会吃多。

晚餐要吃少。我父亲常说吃饭吃七分饱，有利于身体健康。尽量吃的清淡点。

9:不吃甜食

相信很多人都知道甜食是容易胖的。

啊十不喜欢吃蛋糕巧克力糖果等甜食的人，最大的饮食爱好就是水果，几乎每天都要吃水果。

10：十二点前睡。

我们的身体在晚上十二点后开始进入休眠期，进行身体的放松和修复。晚睡容易内分泌失调，内分泌失调也会形成肥胖。

以上就是啊十形成了七八年的，体重一直维持的很稳定，腰腹也没有多余的脂肪。各位朋友可以试试。

最后的总结还是：管住嘴，迈开腿。实在买不开腿就一定要管住嘴。

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