产后体重暴增该怎么办?怎样合理健康的瘦身?

网友提问:

产后体重暴增该怎么办?怎样合理健康的瘦身?

优质回答:

我们都知道,产后或者孕期的女性是不适合做高强度减脂运动的,运动强度超过身体负荷反而会引发健康问题。但是,不需要为减肥担心,瑜伽的运动强度适中,是一项全身性综合运动,并且能够在燃烧热量的同时促进血液循环并滋养内脏器官,是产后女性瘦身的不二选择。

1、站立体前屈

产后体重暴增该怎么办?怎样合理健康的瘦身?

产后女性的骨盆被打开,容易发生身材走形。使用这一练习提升髋部灵活性,修复骨盆,同时拉伸腿部肌肉,在不知不觉中瘦下来。

体式要点:

山式站立,双膝并拢,深吸一口气之后身体缓缓下俯,双臂伸直至接触地面,重心后移,感受大腿后侧的拉伸。

2、狂野式变体

产后体重暴增该怎么办?怎样合理健康的瘦身?

漫长的孕期和产后恢复期使你忘记了运动的感觉,使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅,以及享受运动的乐趣吧。

体式要点:

单腿膝关节弯曲,另一腿伸直,同侧手臂伸直支撑地面,身体前侧舒展,背部收紧,脊柱向后伸展弯曲。

3、单腿下犬式

产后体重暴增该怎么办?怎样合理健康的瘦身?

空气新鲜的清晨最适合做瑜伽和冥想,在微风之中舒展全身肌肉,消耗热量的同时,拉伸腿部肌肉和躯干前侧,使身体更加挺拔苗条。

体式要点:

俯身前倾,双手分开与肩同宽支撑地面,头部、手臂和躯干同一平面,单腿后撤支撑地面,另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

千万不要因为产后身材走形和体重暴增而沮丧甚至精神抑郁,只要坚持瑜伽锻炼,配合合理饮食,你的身材一定可以恢复到最初甚至更加优美。

其他网友观点

天啊!我想,这可能也是每个宝妈的烦恼吧,我也是!产前90斤,产后暴增至124斤!看到自己的肚子白晃晃的一圈圈肉,绝望的心都有了!但是,生宝宝,每个妈妈的身材都会经历一次大劫难!产后又如何减肥又成为了一大难题啊!呜呜,让我哭会儿。。。以下是我个人减肥经历,希望对宝妈有用吧!1,不建议产后40天内节食减肥。新妈妈在产后一个月内,身体还很虚弱,如果盲目想瘦身减肥,不仅没有充足的营养供给,宝宝也没有更好的母乳喂养,身体还会受到各种疾病的入侵,身体只会虚上加虚!所以,新妈们在此期间一定要均衡饮食,多吃水果蔬菜,让身体内多余的脂肪在代谢中快速消耗掉!2,宝妈们,虽然身材很重要,但健康更重要!有些新妈妈每天运动量很大,进食量却少得可怜,短时间内是取得了满意的效果,但对身体的危害也很大啊!稍不留心,就会留下老人常说的“月子病”!所以,减肥千万别追求速度啊!3,减肥最佳时间是什么时候呢?答案是,半年内!如果半年内宝妈们能让身材恢复到产前,就不用担心以后身材会变样了,但是,一定要合理饮食,合理运动!呜呜,宝妈想美美哒也不容易啊,加油!!!!

其他网友观点

要饮食控制,还要适量运动,如果自己做不到这两点,最好去挂一个营养门诊,咨询大夫,让大夫帮助你,一般的专科医院都有这个营养门诊科,专门针对这些问题的。希望帮助到您。

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