每天100个深蹲能翘臀吗?

每天100个深蹲能翘臀吗?

每天100个深蹲不一定能够练出翘臀,而且还可能伤到膝盖,原理如下:

首先,要练出翘臀的前提是:你做深蹲动作时臀部以及大腿后侧肌肉有发力。但是,大部分人,在深蹲的时候,都是大腿前侧肌肉(膝盖上方)发力特别多,而臀部和大腿后侧肌肉几乎不发力,也发不上力,因为平时工作久坐,导致臀大肌被拉长,收缩能力减弱。

然后,为什么说会深蹲伤膝盖,同样的道理,因为大腿前侧肌肉太发达,紧绷的肌肉会将膝盖骨上提,导致膝关节周围的肌肉紧张,时间久了就会劳损。所以,有膝关节疼痛的人,尽量不要练深蹲,要练臀部和大腿后侧,因为大腿前侧属于主动肌,大腿后侧和臀部属于拮抗肌,只要把拮抗肌练起来,让前后肌群平衡,膝关节自然卸力。

最后,如何练翘臀,一定要先激活臀部的肌肉记忆,慢慢找到臀部发力感,尽量通过臀桥、硬拉等让大腿前侧少发力,让后侧多发力的动作,更有针对地进行训练。当发力感找到后,负重练习,把臀部肌肉加强,等到臀部以及大腿后侧能很好的发力,再来通过深蹲练习,练臀效果将事半功倍。

深蹲要练出翘臀比较难,因为臀部分为臀大肌,臀中肌,臀小肌它的功能有,髋伸,髋外旋,髋外展,髋内旋,髋内收,深蹲只有髋伸的功能所以不能练出漂亮的翘臀,但是要能掌握标准的深蹲姿势,做到以臀部肌肉主导发力还是能改善臀部形状的。

推荐几个臀部训练动作希望可以帮到你。

1.臀推

2.蚌式开合

3.跪姿蹬腿

4.早安式

5.直腿硬拉

6.坐姿腿外旋

提前预祝你练出性感好看的翘臀!

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