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中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

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中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

我说说自己是如何保持不胖的壮态

1.每天7点起床，烧水，泡一壶茶水，吃个鸡蛋，喝一杯牛奶。

2.9点开始喝茶，如：不同季节喝不同的茶。

3.中午按时吃饭，不要吃的饱饱的，七层饱。

4.中午不睡觉，看看书，手机一些新闻。

5.晚上如：饿了就吃点主食，不饿就不吃，九点后不要吃东西，如饿了，就喝杯水。

我的一个女同事身高1.58米，体重90来斤，每当体重快100了，她就想办法，三餐不吃主食，不吃一点荤腥，也不吃甜食，就吃点玉米紫薯(紫薯不甜的)包菜黄瓜生菜等这些，晚上还练瑜伽，决心很强，我说你整天吃这些嘴不馋吗，她说，真馋了就吃点减肥的饼干，肚子就饱了，还有她爸妈身体都是很胖类型的，怕会遗传，一想到这些意志就坚定。

还有一位女同事身材魁梧，四方脸，肩宽腰粗退也粗，走路很慢很小心，她说她老是走路摔跤，好像头重脚轻似的，也在喝中药减肥。每天中午水果蔬菜当饭吃，她说每天称体重还那样，怎么就减不下去。我说你看上去不胖的，因为你的脸形和你的身材很相配的。

40岁时，新陈代谢开始减慢。这意味着：您之前做的减肥工作不再有效。

为什么随着年龄的增长，减肥变得越来越困难，不幸的是，随着年龄的增长，我们的身体开始对我们不利。研究表明，随着年龄的增长，脂肪组织中的脂质代谢下降，从而使体重增加变得更容易。

从30岁开始，您每隔十年就会失去肌肉，而脂肪则取代了肌肉。因为肌肉消耗的卡路里多于脂肪，所以较少的肌肉意味着较慢的新陈代谢。

首先要做的饮食。少吃加工过的熟食，多吃新鲜水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物食品。均衡饮食，以保持新陈代谢正常运转，减少不健康的食物。据梅奥诊所说，少量多次就餐，包括热量密度较小的食物，可能对减肥更有效。减少人造成分，人造色素，反式脂肪，添加的糖和预报包裝食品的摄入。

其次，减少压力。当您承受压力时，压力荷尔蒙皮质醇升高。只要您在短时间内解决压力，您的身体就能充分控制压力。生活在现代世界中的一个问题是，压力响应的触发次数远远多于身体所能应付的触发次数。

中年妇女往往承受更大的压力。他们可能在抚养孩子，照顾生病的父母，甚至他们自己的健康危机。

最后，保持运动且能够长期坚持下去。荷尔蒙水平的变化，肌肉质量的下降和新陈代谢的减慢都会导致体重增加或体重增加。

坚持合理的运动是保持新陈代谢加快的关键。如果您习惯了久坐的习惯，那么现在该是行动起来的时候了。抓住一切机会，无论是爬楼梯而不乘电梯，还是在午餐时间步行30分钟。或者每小时站立起来并四处走动一次。

参加一些对身体有要求的锻炼，例如跑步，骑自行车，游泳或在健身房使用椭圆机。确保您努力工作并流汗。锻炼越艰苦，燃烧的卡路里就越多。

人体的最大的心率是220减去你的年龄。当然达到或者接近这个心率的时候，脂肪的消耗速度可能更快一些。

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