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力量训练每次都要该力竭吗？

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网友提问：

力量训练每次都要该力竭吗？

优质回答：

亲爱的朋友你好！非常荣幸在此回答你的问题。

力量训练是我们锻炼肌肉最为重要，也是首选的一项训练之一。力量训练对于增强肌肉，增强肌肉力量，塑造体型和肌肉线条都有人非常重要的影响。

在进行力量训练的时候是否应该竭力？对这个问题我想简要的说一说个人的看法。在进行地面训练的时候，原本就已经消耗了很大的体能了，不一定每次训练的时候都要做到竭力。最适合自己的状态才是最好的锻炼方式。不需要强迫自己做到竭力的状态。

朋友，以上就是我对你所提问题的回答，希望能够对你有所帮助。

其他网友观点

个人认为，每次力量训练的时候做到力竭！

为什么？

不管出于什么目的，做了来了训练就是为了刺激肌肉。

那么做到力竭的目的也是为了超负荷的刺激肌肉，使得肌肉生长得到更好的效果！

而每次抗组做到力竭，还可以刺激到平常刺激不到的深层肌肉纤维。

其实这个道理很简单，当我们么有做么有做到力竭的力量训练的时候，肌肉纤维只是受到了微笑的损伤，撕裂，而且更深层的就纤维很可能都没有刺激到。

而我们每次做到最大程度的力竭的力量训练的时候，会比米有力竭的训练对肌肉的刺激，损伤，撕裂要大得多，而后肌肉的生长速度，范围，也会比没有力竭的训练要更有效！

还又做到力竭的训练，在肌肉中会催生一些促进生长激素的化学物质，可以使得体内的生长激素达到更高的水平，从而提高做力量训练的效率。

那么怎么样练到力竭？

每一次，每一组的力量训练都做到力竭是不对的，个人认为，因为你做第二组，第三组的时候，做到后面很多都是无效的动作，还很有可能因为过度力竭而导致受伤！

所以，建议合理力竭，递减频次。

1.一定要选择合适自己的每组次数范围

你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。

2.只在最后一组做到力竭力量训练每次都要该力竭吗？

每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭，而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。

3.知道自己的极限力量训练每次都要该力竭吗？

虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。

4.有伙伴或专人陪同力量训练每次都要该力竭吗？

其他网友观点

其实没那么复杂。一句话，没什么危险的动作，如，哑铃的动作，固定器械的动作能力竭就力竭，力竭了，把手中器械一扔就完了。比较危险的大复合动作，杠铃深蹲、卧推这些还是理智些，感觉比较困难了就结束一组。这是从安全考虑。

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