男士如何减掉胸部肥肉?

网友提问:

男士如何减掉胸部肥肉?

优质回答:

男生胸部有赘肉,那么相信大多数朋友其他部位也会有赘肉,例如:腹部,下半身……

这是属于身体体脂率高的缘故,我们只需要着重减脂。而在减脂期的过程中如果胸部的赘肉还没有减少,那么可以进行针对胸肌的锻炼。

减脂的目的是为了让身体的脂肪更少一些。而胸部有赘肉,说明它有一定脂肪量,胸部的脂肪则是导致胸部肥胖的根本原因。而需要把胸部的脂肪减下来需要我们进行全身性的减脂,因为没有局部减脂的方法。

减脂需要我们通过日常饮食的控制与搭配以及适当的进行运动来完成。日常饮食的控制与搭配

减脂期间应该减少食用:高脂肪、高热量以及甜食成品,冰淇淋、奶茶、雪糕和烧烤等。

生活中少不了许多的应酬,就像跑业务或者做生意的朋友。但是减脂或者减肥一旦开始我们都应该认真的去对待,没有必要的应酬就尽量推掉,如果去也要掂量着吃。不然你减脂5天然后放纵个三、五餐,那么减脂的效果就会大打折扣,甚至会回到减脂初期。

往往很多减脂的朋友都会忽略主食中的米饭。首先米饭它是含有很高热量的食物,而减脂期需要我们减少高热量食物的摄入,所以米饭我们也可以适当的减少份量。更换成其他低热量的食物;像蔬菜和水果都可以成为我们更换的首选。期间我们也要遵循营养均衡的原则进行选择食物的摄入,以及多喝热水……男士如何减掉胸部肥肉?

运动

进行运动的目的是为了加快机体的代谢率、增加消耗率,以及让身体的素质更好更强 ,也可以让身体的线条更好看!

运动我们可以选择无氧与有氧相结合,当然单进行某一种对减脂也是有很好的效果。但是如果先进行无氧再到有氧运动,效果相对于单进行某一种更好。因为无氧运动在前先消耗体内的糖原,而糖原消耗完之后就是消耗脂肪,那么在接下来的有氧运动中则是消耗脂肪。所以先无氧后有氧对减脂效果更好!男士如何减掉胸部肥肉?

有氧运动:跑步、跳绳、打球、以及一些高强度间歇运动等。

无氧运动:(宽距)俯卧撑、自重深蹲、平板支撑,引体向上等。

期间也可以多进行俯卧撑来增强胸部的肌肉,让其形状更好看,对减脂也是有一定的加分。最后祝减肥脂的朋友能更早更快的减掉脂肪,同时小七的回答对你们有帮助记得点赞与关注,小七每天会给大家分享健身减脂的小知识,谢谢大家!

其他网友观点

男人不要想着怎么瘦胸(也没有局部减脂),应该想着怎么练好胸才是!因为挺拔的胸肌标志着男人的雄性魅力!男士如何减掉胸部肥肉?

胸肌作为人体正面最显著的肌肉,只要练的有厚度有宽度,无论穿衣还是脱衣都会很明显。对身材的改善十分有利,而且训练不像腹肌需要低体脂,只要进行肌肉增肌训练就可以。

对于大多数人来说,俯卧撑训练就足以对胸肌产生好的刺激了。但千万不要以为俯卧撑是一个动作,它是一个大家族,拥有众多变式。

推荐几个对胸肌效果很棒的俯卧撑训练:

窄距俯卧撑:男士如何减掉胸部肥肉?

双手窄于双肩,甚至并拢成为钻石俯卧撑。这对于胸肌厚度,特别是胸肌内侧有着更为针对的训练刺激,同时手臂肱三头肌也会更加强壮。

宽距俯卧撑:男士如何减掉胸部肥肉?

双手宽于双肩,一般1.5倍肩宽即可。这对于胸肌的整体宽度有着更为针对的刺激提高。同时,对肩部三角肌前束的刺激会使身体更加匀称。

还有,标准俯卧撑(水平、上斜、下斜):男士如何减掉胸部肥肉?

双手与肩同宽或略宽,这是标准俯卧撑。调整身体的位置,上斜俯卧撑更针对下胸部,下斜俯卧撑更针对上胸部。男士如何减掉胸部肥肉?

最后,除了健身锻炼。减脂方面我建议控制饮食入手,保证蛋白质充足的前提,减少碳水化合物摄入,并拒绝深加工食物和高热量食物,做到清淡自然!

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

其他网友观点

重要的事情说三遍 没有局部减脂 没有局部减脂 没有局部减脂 ,有的话就是骗人的 。每个人囤积脂肪的位置不一样,包括雌性激素过旺也会导致胸部尖尖的,原因很多,但是只要加强有氧训练和一定的胸部力量训练就可以减下来。

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