慢跑两年,每天慢跑5公里体重为何不降?

慢跑两年,每天慢跑5公里体重为何不降?

每天5公里,对于维持健康是极好的,但对于减肥来说,是最亏的!

慢跑减肥的一个要义就是:跑步一定要超过30分钟,并且(能力范围内)越久越好。

减肥其实是减脂,人体能量消耗有三个阶段,首先是消耗ATP,这个短跑运动员用的就是这个,只能维持十几秒。然后开始消耗糖原(肌糖原、肝糖原、血糖),这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪(大概从30分钟开始~后续)。

实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行,这里说的30分钟之后,指的是消耗脂肪占比增肌(主要消耗脂肪供能)。

以减肥为目标,跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪,也不会太难。

请记住,如果跑步不够30分钟,基本上没怎么消耗脂肪,主要消耗的是血糖,吃饭马上就恢复了血糖,而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内,对减肥来说是最亏的。30分钟以上,每一步都在燃烧脂肪。

你慢跑5公里,速度慢的话也就是35分钟左右,属于刚开始减脂,然后你就停了。你说亏不亏。

还有就是饭量的控制,很多人跑步很多但还是减不下来,就是因为“跑量vs饭量”,饭量赢了。

慢跑能够加速血液循环,增强心肺功能,减少血栓形成,排除体内毒素等,但对减重的作用显然是不够的。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度,保持速率,就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果。

另外在饮食上一定要少食多餐,每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物,例如鸡胸肉,深海鱼,牛肉,豆制品,蔬菜,水果;切记不可多摄入主食(主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪)每天主食摄入量控制在200克以内为佳

以上两样都能保持一段时间,体重很快就会下来。我从185斤到148斤用时4个月。虽然很累但很值得,身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽。关键人也变得帅了[呲牙]发一张跑完后的图片,浑身大汗酸爽无比。你也加油

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