跳绳,早上2000晚上2000下,一周能减肥多少千克?

网友提问:

跳绳,早上2000晚上2000下,一周能减肥多少千克?

优质回答:

我个人经历,之前碍于工作性质原因,感觉缺乏运动,于是,为了改变这个状态。我开始了运动,也就是跳绳。

我是夏天开始的,天气也比较热,出汗量比平常多。走路上下班,也就是70分钟的运动量。早午饭正常吃,就是平常外面卖的饭,早上吃得饱,中午八分左右。晚上饿了少吃,不饿不吃。晚上回去跳绳,跳绳加上中间休息,还有跳绳前后的拉伸,时间大概是1个小时左右。每天大概跳至少3000,500为一组,刚开始是2000,害怕腿疼,要循序渐进。对了,一定要运动之前30分钟,这样才有可能消耗到你的脂肪。一定要记得拉伸,敲打自己小腿肚,避免成肌肉。一定,一定,一定,重要的事情说三遍。就这样一个月大概瘦了10斤。所有朋友见了,都说瘦了,瘦的特别明显。身体那段时间吃得好,睡得香,还瘦了。

所以,你只要坚持运动,稍微控制饮食,你就会瘦下来的。这次事情,让我感觉到,运动才是最健康的减肥方法,最不容易反弹的。加油吧!支持你!!

其他网友观点

你好,我是一名15年经验的瑜伽健身老师,同时是一名营养学硕士。从我的经验帮您解答一下这个问题。

首先您的需求是减肥,传统的卡路里减肥法其实并不合理,之前我们都是用少吃多动来减肥,确实是王道。但是我们所认为的每天热量的摄入量小于消耗量就可以减肥,其实很不全面,曾经我自己就试过2个月的时间,低油低盐,少碳水高蛋白,每天摄入1500千卡以内的食物,并且每天至少2个小时的有氧配合无氧运动,结果却是2个月只瘦了3斤。

这个经历让我自己深深的思考,并且进行了很多国外调查的研究,加上对自己身体的很多尝试发现,人体是个很精密的系统,并不是少吃多少就会减多少,和吃饭的时间以及种类有很大关系。

其次,如果想通过运动减肥就要选择适合自己的运动方式。跳绳确实消耗热量很多,但是对于膝盖不好,或者产后的妈妈就绝对不适合。最主要的是如果完全不控制饮食,只通过跳绳基本是很难瘦下去的。

最后,想知道你是想减重还是减脂,这样会采用不同的饮食方法和运动方法,每个月减重4斤很容易,但是减脂4斤却很难。

明确自己的目标,选择专业健康的方式减肥。希望可以帮助你更多。

瑜伽老师:Winnie 小熊

跳绳,早上2000晚上2000下,一周能减肥多少千克?

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其他网友观点

任何不将就饮食的瘦身都是耍流氓。所以不要看你运动了多久,强度有多大,而是看你吃了什么,吃了多少!

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