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减肥减掉的多半是水份喝肌肉怎么办？

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网友提问：

减肥减掉的多半是水份喝肌肉怎么办？

优质回答：

很多人减肥过程中体重虽然下来了，但减掉的大多是水分和肌肉，这个结果是很多人不想看到的，因为这样并不会造成身材更好。造成这个结果的原因是由于过度节食和长时间有氧训练造成的。

减肥减掉的多半是水份喝肌肉怎么办？

减肥虽然这个名词很火热，但是真正减肥的人都想减掉的自己的脂肪，而不只是明显的体重下降。在同等质量下肌肉的体积要比脂肪少很多，而且肌肉紧致会让身材更加修长有曲线。如果在减肥的过程当中肌肉掉下去了，反而会对身材的改善更为不利。

导致肌肉下降的原因主要是饮食营养供给不足和训练力量训练缺乏。恰巧这两个方面是很多人盲目减肥的主要手段。

错误一:严格控制饮食。

控制饮食虽然是减肥的关键步骤，但绝对不要过犹不及！确保蛋白质，脂肪和碳水化合物的营养均衡，能够维持日常生活的应用。在这个基础上减少热量摄入才是最好的结果。
减肥减掉的多半是水份喝肌肉怎么办？
举个最简单的例子，同样是吃两个鸡蛋，水煮蛋的热量就要比油煎蛋的热量低很多，但营养是一样的。所以，注意少油少盐，清淡烹饪才是健康控制饮食的关键。

错误二:健身训练单一。

很多人利用运动来减肥，都会去做长时间的跑步骑行等有氧训练。长时间的有氧训练虽然强度较低，但是也不容易坚持，而且对肌肉维持是反作用的。即使是肌肉过多的健身达人，进行长时间的有氧训练也会造成肌肉下降。
减肥减掉的多半是水份喝肌肉怎么办？
所以，减少有氧训练的比重。一定要把力量训练加入进来，这样才可以让肌肉量维持甚至提高。

只要从上面两个错误点做纠正，就可以让自己的减脂过程更加顺利。身材更加有型，并且是更健康的。

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