都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

网友提问:

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

优质回答:

在跑步中,我们的血流功能被增强,更好地使氧气被传送到身体的各组织和代谢器官,保证身体新陈代谢的正常进行。使我们的身体会变得越来越健康,减少了患病的风险,使我们全身充满力量,延长了衰老的现状。小编坚持慢跑已经5年了,到现在我还是再坚持。有时会想,我们天天讲科学跑步,怎样跑才算是科学的呢?今天我们就从这个话题聊起。

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

在跑步中,首先我们要把安全放在第一位,只有保证了安全,才能使跑步正常的开展,所以在跑步的时候,我们从这4个方面出发,才能使跑步变得更加科学。

1、跑步前的准备工作

在跑步前的准备工作有两个方面,一个是我们着装的准备和检查,是否存在着跑步的不利因素,其二就是我们的热身运动,这个环节是非常重要的,在这个环节我们的全身关节、结缔组织以及肌腱会被锻炼到,它们的运动柔韧性和灵活性被增强,这样才能适应下面的跑步运动强度,以免在运动中受伤。建议在这个环节我们的热身运动,保持在10分钟,运动模式可以先进行5分钟的慢跑然后再做5分钟的柔韧训练。

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2、开展正式的跑步

这个过程,是跑步运动的核心内容,我们要保证跑步的质量。所谓的质量指的是在有效的心率范围内,进行30分钟左右的跑步运动,力求做到每周跑步3-5次,其中每周要有一次到二次的力量训练,这样才会使自己的跑步有效果。

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3、增强肌肉的力量训练

在以上的内容中,我提到每周有1-2次的力量训练时间,这是因为我们在跑步过程中,肌肉的力量会慢慢变小,不能保证我们完成全程的跑量,只有增强目标肌肉的力量,才能提高运动力,使自己跑步的耐力被增强,以此来提高跑步质量。

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4、跑步结束后的收尾工作

人在经过30分钟左右的运动时,身体各组织、器官以及肌肉都处于高度的紧张状态,我们跑完步为了使它们恢复正常状态,所以我们在结束跑以后,要进行慢跑或走 5分钟,同时再做5分钟的全身放松活动,使血液回到心脏,身体的心率恢复正常,切记不能因为疲劳,使自己做下来休息,这样会引起头晕,严重的会休克。

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

以上的4个方面缺一不可,如果你是一个刚刚参加跑步的人,务必按着这四个方面,进行跑步,那么你的跑步运动就会变得科学、合理。

其他网友观点

都说跑步减肥跑40分钟减肥效果最好,我最多跑30分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

都说跑步减肥跑40分钟减肥效果最好。我认为是错误的不正确的。因人而异,正常情况下。跑步30分钟消耗的是体内的糖原,30分钟之后糖原消耗比例下降。才开始消耗体内的脂肪,也就是说跑步30分钟,只是达到临界点。30分钟以后跑步减肥效果会更好。跑步40分钟脂肪也开始消耗。但是时间有点儿短消耗少。最好是延长至60分钟。消耗脂肪消耗比会更高一点儿。都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

跑步一个小时消耗的热量大概在700到900大卡。这个消耗量足够让你进行减肥了,再配合一定的饮食控制。减肥效果是不错的。

一个体重基数大的人。跑步基本上都跑不远也跑不长。就像楼主说的一样只能跑30分钟就跑不动了,我有一个朋友也是一样,前期可以慢跑30分钟。就跑不动了,这个时候需要你有恒心毅力,跑完之后需要再坚持,不坚持不流汗是不行的,后面坚持住跑多走少,跑到喘得厉害就快走。喘过气来就慢跑。把时间延长至60分钟到90分钟。坚持一段时间半个月至一个月,你就可以慢跑60分钟甚至更长。这个时候你基本上已经减去了十几斤,甚至20斤的重量了。体质也已经上升了。这个时候坚持慢跑,一次60分钟足矣,减肥效果非常好。都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

慢跑能让你的心率维持在减脂心率范围内。220减去你的年龄是你的最大心率,再乘以60%到70%,就是你的最佳减脂心率范围,基本上也是慢跑所在心率。一公里用时6分半至8分钟都可以,各人条件不同,慢跑跑下来不是很累,呼吸较为顺畅心率不高最好。都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

跑步减肥效果是最好的,也是没有门槛简单容易的,只是需要坚持,我本人也是跑步减肥的受益者,减重三十多斤。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,还有在下方留言讨论,我是76老郭!

其他网友观点

跑步的确可以帮助减肥,但不是非要跑到40分钟,需要看你个人的配速以及个人能力。

像你目前跑步30分钟就没劲了,说明你目前只能达到这种水平,可能是训练周期还太短或者心肺能力不足造成的。

1.为什么别人告诉你要跑步40分钟

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

这里所指的跑步,就是以相对较低的配速完成较长时间的运动,可以称为“慢跑”。

正常慢跑的距离为5km,假设你是新人,那么配速就要保持在8分以内,这样跑步总时长就需要40分钟左右。

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

还有一种原因是:跑步的配速较低时,持续训练30分钟后,才开始消耗体内糖原,多10分钟可以,这样整体时间就需要40分钟。

2.为什么你只能跑步30分钟

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

别人告诉你的只是一个大概数值,不是非要跑步40分钟才可以,关键还是看你的配速和训练能力。

比如你的配速在8分以内,那么你就需要40分钟左右。但是如果配速在6分以内,那么你就需要30分钟左右。

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

也就是说:你的配速越快,完成的时间也就越短,反之则越长。

如果你只能跑步30分钟,而且只能跑3km,说明你的训练能力还较弱。

3.如何让跑步时间更长?

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

跑步30分钟也可以减肥,不过你要在这个时间段内完成5km,这样跑步速度提升后,自然可以消耗更多的热量。

也可以采用低配速的方法,用40分钟完成5公里。如果还比较困难,可以用9分的配速,这样速度降低之后,跑步时间就会延长,而且还更轻松。

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

整体来看:跑步时间并不是唯一参照点,还得看你的平均配速,想要减肥就要加快速度,这样就好一些。

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