怎样才能减去腹部赘肉?

网友提问:

怎样才能减去腹部赘肉?

优质回答:

非常高兴为你解答这个问题。

首先,我们要清楚的是,没有所谓的局部减肥法,所以你的腹部减脂也不可能只针对腹部减脂。

只能配合全身脂肪量的降低,最终达到你腹部也瘦下来的目标。

我们来看一个体脂率图示,当你的身体脂肪含量差不多在18%以下时,你的身材才不会显得圆乎乎,腹部也会变得缩小。

怎样才能减去腹部赘肉?

当体脂率降到12%以下,你的腹部肌肉会更加的紧致,腹肌也会显露出来。

方法1:做全身减脂运动。

进行大量的有氧运动,包括慢跑,快走,游泳,跳绳等方式。

怎样才能减去腹部赘肉?

每周进行不低于两次,如果你现在非常胖,那频率还需要加大。

方法2:进行器械锻炼。

光做有氧运动,减脂效果还不高效。

怎样才能减去腹部赘肉?

配合健身房的器械锻炼,针对胸,背,腿等大肌群进行锻炼,加速身体消耗脂肪。

方法3:饮食配合。

三分练七分吃,注意饮食上少油脂,多蛋白质(牛肉,鸡胸肉,鱼肉等),中等碳水(米饭,面食,土豆等),长期坚持,配合健身,你的腹部就会瘦下来!

其他网友观点

从您给出的情况来看 ,您也许减了重但并没有达到减肥的目的,因为您的腹部脂肪还相对较多(减肥成功与否一般我们看的是体脂率),这里大致推测您减重很大程度上可能是通过大量有氧训练➕低能量摄入。怎样才能减去腹部赘肉?

若想达到减肥目的您需要有一下几个观点来改变你对健身的认知:

1.只想减下肚子或者手臂

在减肥初期也许您会很看重肚子的赘肉,觉得多做下腹部训练即可达到赘肉变少的目的,殊不知腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量,对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的,只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。怎样才能减去腹部赘肉?

2.撸铁会长很多肌肉

取决肌肉量的是一种叫做睾酮素的激素,女孩子身体的睾酮素是很低的(约为男性的30分之一),这里做个比方:我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的训练量才能达到相同的肌肉(问题是这根本不可能)怎样才能减去腹部赘肉?

3.少吃就会瘦

人的进化了几百万年了,女性脂肪天生就比男性的多,并且身体还会自我调节,这里说个很多减脂朋友都会有的疑问:为何我吃的那么少,练的那么多,可就是不瘦呢?其实最主要的问题出在你吃的少上。由于你长期吃的少,为了维持日常能量消耗,大脑会有意识的囤积脂肪,从而维持日常身体所需,并且会降低你新陈代谢,这样你便“越练越胖,少吃还胖”的窘境。

在此说下怎么摄入能量才能避免以上情况发生:

你要先计算自己当下的新陈代谢,摄入量如果少于新陈代谢700kal时 你便会一直处于此状态。例如你的新陈代谢为1700大卡你却只吃1000大卡,那你脑子会自动调机你的脂肪储存量。

怎样才能减去腹部赘肉?以上为个人观点,欢迎留言讨论。

希望对您有所帮助,喜欢的话欢迎关注本人头条号。为您带来更多的健身知识。

其他网友观点

按这个问题来看提问者应该是个健身的新手,首先在减脂期我们需要知道一点就是我们无法做到局部减脂,减脂只能是全身性的减,那么该怎么减脂?

怎样才能减去腹部赘肉?

减脂并不是一个高难度的课题,更多的是要靠合理的饮食训练和你的毅力,最后一点很重要,因为你要知道减脂后期拼的就是毅力。

减脂的原理在于身体内出现能量缺口以至于脂肪进行功能,最后导致减脂,那么最本质的应该是从能量缺口来下手,要么多消耗,要么少摄入,只有这两种途径。但是为了身体健康这两种途径任何一种做的极端都是不合适的。

怎样才能减去腹部赘肉?

1.训练

为了增加你的能量消耗,训练是必不可少的,很多人都知道减脂期需要做有氧运动,因为有氧运动是消耗脂肪的主要原因,于是他们就拼命做有氧,殊不知单纯做有氧在你减脂前期会很有效,但是之后会发现越减越慢,原因在于身体对有氧运动的适应能力很强,时间长了有可能原来能消耗三百大卡热量的运动现在只能消耗一百五十大卡,所以正确的方法还是应该做抗阻训练,通过这种方式来迷惑身体的供能系统,来达到减脂的目的。

我推荐的训练方式每次力量训练1-1.5个小时,之后再做30分钟以上的有氧训练,如果在减脂后期可以每天再加一次有氧。

怎样才能减去腹部赘肉?

2.饮食

在减脂中饮食我认为是最重要的一个环节,如果你饮食不到位,训练的再刻苦也是没用的。饮食还是做好三大营养素脂肪 碳水 蛋白质。因为是减脂期脂肪的摄入肯定是越少越好的,尽量吃无油的菜和饭。脂肪就是这么简单。

碳水,这是减脂期饮食的一个重要环节,控碳的讲究在于不要一下子把碳水降到最低,而是要从最高值开始做,例如现在每天摄入400g碳水,那么开始的一个星期把碳水控制在350g,第二个星期把碳水降到300g,通过不断地降低碳水的摄入量,来观察自己体型的变化,决定是否要继续减碳,如果不是运动员的话,注意碳水不要减到100g以下,因为过低的碳水会让你无法工作学习。还有就是减脂期分晚上就不要食用碳水了。

接着就是蛋白质,蛋白质的推荐量在每公斤体重1.5-2g,当然只是一个推荐量,毕竟蛋白质也是能量的一部分,如果吃过量的蛋白质也是会导致减不下来的。

怎样才能减去腹部赘肉?

3.睡眠

减脂期如果你前两项做到了,那么睡眠是一个很重要的点,因为人体会在睡眠的时候产生一种成为瘦素的物质,以很多运动员的经验来看,减脂期睡眠不好,体重会下的很慢,这就是一个主要原因。

做好以上这几点,相信很快你就会有性感的小蛮腰和你想要的身材了。

以上就是我对减脂的一些理解如果有问题

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我会一一为你解答。

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