为什么说腹肌不需要练?

网友提问:

为什么说腹肌不需要练?

优质回答:

腹肌天生每人都有,基因决定了腹肌的形状和数量。[灵光一闪]

有些人为什么不练也有?因为他腹部脂肪很低,也就是我们说的体脂率。相反,体脂率高肯定是看不到的。

如果我们想让我们腹肌更加饱满,马甲线更加清晰,那么腹部训练也是要练的,平时常规训练完带上几组就ok[灵光一闪]

附几张训练照片,欢迎大家多多点赞、评论交流,祝愿大家都能达到自己想要的身材[加油][加油]

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腹肌为什么不需要练?

您好,腹肌其实跟练不练没有太大的关系,当你的体脂率低到一定的程度自然会看得到腹肌,体脂率达到14%—16%可以看到四块腹肌,体脂率达到12%—14%可以看到六块腹肌,体脂率达到12%以下六块腹肌更加明显。

为什么说腹肌不需要练?

腹肌其实是腹肌中最外层的腹直肌,腹直肌是一整块肌肉只不过被腹白线和腱划分隔开了,所以看起来像几块腹肌的样子。你拥有六块腹肌还是八块腹肌,腹肌线条对不对称?这些是天生就决定了的,是无法改变的。

为什么说腹肌不需要练?

经常会听到很多健身的人说想要练出六块或是八块腹肌,一到健身房就开始猛练腹肌,上腹、下腹、侧腹轮番狂练。其实腹肌训练的目的是为了增加腹肌的厚度,如果你本身体脂率比较高,没有先进行减脂训练就开始练腹肌,腰只会越练越粗。只有当你体脂率达到14%—16%以下,再通过腹肌锻炼才能增加腹肌的厚度,让腹肌看起来更明显,盲目的仰卧起坐想要锻炼出腹肌都是天方夜谭,只会让你的肚子更多、腰更粗。

为什么说腹肌不需要练?

如果你本来就有腹肌,可以适当进行一些腹肌训练增加腹肌厚度,让腹肌更加明显和美观,如果你的体脂率比较高,可以先进行减脂训练,等体脂率达到一定程度腹肌自然就会凸显出来。

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其他网友观点

相信很多人都听过健身前辈说这样的话:“腹肌没必要花时间练,把你的复合动作做好就可以了”。

这并不是让你“不练腹”,你要读懂这句话背后的三层意思:

腹肌的功能性大家都有,所谓的“练出腹肌”其实是为了美观性。刚开始健身,你应该把时间花到更有价值的训练部位上。多练全身性训练的复合动作,这比孤立练腹更高效。

为什么说腹肌不需要练?

下边我们就详细展开说说,对比一下你自己的情况,就知道该不该练腹肌了。

腹肌的功能性和美观性,你注重哪个?

因为腹肌的“功能性”大多数人都具备,而练出清晰可见的腹肌,其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者,因为他们更追求形体的美观度。

第一类:佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心,所以不会苛求腹肌的美观性。

为什么说腹肌不需要练?

近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者,他们非常热爱健身、态度非常积极,喜欢上重量训练,但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯;

远的说,像非赛季健美健体选手、职业力量举选手,虽然你看不到他们的腹肌,但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多,否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。

第二类:严于律己者:希望以腹肌彰显自律,收获别人的赞美和自己的认可。

即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干,腹肌的分离度也更高;

为什么说腹肌不需要练?

希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们,他们更注重腹肌的美观度,也会从饮食和训练上更有针对性,为腹肌的出现奠定基础。

刚开始健身就练腹肌,为什么性价比很低?

1.腹肌训练过于孤立,训练强度低。

大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主:将胸廓向腹部卷起刺激上腹,将双腿向躯干卷起刺激下腹,两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。

但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹,依然很难看到清晰的腹肌——

为什么说腹肌不需要练?

一方面,你的体脂率必须够低才能看得见腹肌,大多数人是缺少腹肌吗?不,他们多得是脂肪……

另一方面,训练强度不足以刺激肌肉生长,发生“质的变化”。就像每天徒手弯举,能让手臂练粗吗?每天徒手练腹,就能让腹部肌肉练大吗?

负重训练,重量递增,这是每一个增肌的朋友都迈不过去的一道坎。

2.大多数人追求的“腹肌”,只是“全部腹肌”的一部分。

当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候,观众们的注意力就会为此吸引。

姜文盛赞彭于晏身材,袁姗姗刻苦自律练出马甲线, 连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌,更别说国内外的健身网红……

为什么说腹肌不需要练?

当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候,大家就会自然地认同和追随:

腹肌很好看,腹肌等于自律,没有腹肌的人=没健身。

然而,让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌,其实只是腹部肌群当中的一部分:腹直肌。除了腹直肌以外,我们的腹部肌肉还有:腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

为什么说腹肌不需要练?

这些肌肉同样很重要,位置和腹直肌相邻,仅仅因为和“八块腹肌”没有联系,所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。

全身性训练的复合动作,这比孤立练腹更高效。

健身大佬劝你不要练腹肌,多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等,因为这些训练都能练到腹部,严格来说是“核心肌群”。

为什么说腹肌不需要练?

这对于普通人更加有用:如果说腹肌是“华而不实”,那核心肌群的训练,就是美观性和功能性的合二为一!

无论上肢还是下肢训练,强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持,让训练动作更加规范标准,能够有效规避伤病风险,同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。

哪些动作能够练到核心肌群?

除了全身性训练动作,下边也为大家提供几个核心训练动作。

这几个动作在室内户外都可以训练,不需要任何器械,经常练习强化核心肌群,实现稳定重心、传导力量的作用。

侧支撑提腿

为什么说腹肌不需要练?

仰支撑提腿

为什么说腹肌不需要练?

平板后抬腿

为什么说腹肌不需要练?

仰卧卷腹旋转

为什么说腹肌不需要练?

如果你还是想孤立腹肌,推荐下边的几个难度较高的动作,有助于你的腹部增肌效果。

垂悬提腿

为什么说腹肌不需要练?

V字卷腹

为什么说腹肌不需要练?

垂悬卷腹

为什么说腹肌不需要练?

总结:“求同存异”,理性看待腹肌

对于普通训练者来说,肌肉的功能性放在第一位,视个人情况追求美观度。

没有舞台展示非竞技需要的话,在健康的基础上追求美观即可。

男生和女生,都要理性看待身体的脂肪,我们不能囤积太多脂肪让身体臃肿,但也不过分执迷于腹肌,追求“纤瘦骨感”。

为什么说腹肌不需要练?

在追求自我目标的同时,宽容和理解别人的选择——你喜欢清晰可见的腹肌,但别人对腹肌的美观度要求不高。

互相尊重吧,大家的想法不同,按照各自的喜好训练就可以了。这里边没有对错,更没有必要争论。

毕竟,以健康和开心为目标的健身,是普通人最好的选择。

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