练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

网友提问:

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

优质回答:

经常在上课时会有新会员四肢发抖的状况,这种属于正常现象,应该是肌力不足,造成的现象!

那是因为你平常运动量没有那的大,使你肌肉力量使用过多,造成肌肉疲劳的现象,这不是什么太大的问题,休息一下就好了,不过还是建议你要保持科学适量的运动,这样身体才会健康!

不管是哪种运动,瑜伽也不例外,除了事前的暖身运动后也要有正确的收操,伸展运动后的肌肉及关节让代谢恢复正常,才能避免不适和运动伤害找上门!

一些简单的静态伸展运动拉

第一个:坐姿前弯

双脚并拢、打直,手努力的往前伸~~~(膝盖不能弯曲唷!)

过程记得要呼吸,肚子放松~

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

第二个:单腿坐姿前拉

一脚伸直一脚弯曲,一样努力的往前伸~~(伸直的脚膝盖不能弯曲唷!)

做完再换另外一脚~

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

第三个

双手与肩同宽,把一脚的脚背放在另一只脚的脚跟上~

要有感觉到小腿被拉到才会有效果唷!

做完再换另一只脚~

第四个:顶峰式

双脚双手与肩同宽,两脚踩着地(尽量脚跟着地)

让身体形成一个小山丘一样~

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

第五个:前弯

双脚与肩同宽,手尽量往下伸

再换两脚交叉,一样双手尽量往下伸(交叉的记得要换脚唷!)

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

第六个:脚后跟拉伸

坐在地上然后翘二郎腿的姿势双手撑地,屁屁要离开地面

小腿越靠近身体越能伸展到屁屁唷!(真糟糕~眼睛怎么无神了

第七个:大腿前侧拉伸

双手撑地,屁股坐在脚跟上,双脚往前延展大腿~

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

建议运动完最好的拉筋时间约在10分钟

每个动作不须硬拉到身体狂抖,可以有效的缓解瑜伽运动中的不适

其他网友观点

抖动的原因

① 从肌肉层面考虑

其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时,血液在充斥肌肉纤维,使其有膨胀感,同时也在氧化。

当你的肌肉纤维还没有达到那种程度,而强度却超过了,血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够,也就是不够发达,所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态。

从练习层面考虑:肌肉力量不足。当你在战士一式时,由于腿部力量不足,颤抖的现象就会非常明显。

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?② 从心理层面考虑

如果肌肉没有力量是既定的事实,抖动则与心理因素有关系。

因为我们渴望尽最大限度完成这个体式,希望让肌肉做到要求,得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配,因此你越是尽力,越是抖动。

抖动的解决方法

“抖动”现象通常出现在初学者身上,除了腿发抖外,腰疼,肌肉发酸,都在此列。

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

原因很简单,就是因为“身体虚弱”,也就是说以你目前的身体状况,练习这些瑜伽动作身体会感到吃力,这时只要注意一下几点就够了:

① 增长热身的时间,10分钟左右,拉伸腿、转转关关节等;

② 每次练习中,都要练习三角伸展式和三角侧伸展式,这两个体式是很好的强健身体的体式;

③ 进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式,因为站立体式对体能的要求会更高一些,当然,它的减肥功效也更好;

④ 感觉发抖时,不要勉强,放松一下,或者降低难度,一定要以身体舒适拉伸为准。

练瑜伽时双腿和身体一直抖动,该如何克服?

下一次当你的身体发生颤抖,你要科学面对颤抖的原因,让自己适度地成长。透过这种现象,我们要找到解决方法和事情的本质,这时候我们才能真正找到自己的力量所在并不断成长,瑜伽是这样,人生亦是这样,在颤抖中寻求平衡,在未知中寻找答案!

其他网友观点

练瑜伽的时候双腿和身体有时会出现抖动的情况,不过完全不用担心,不只初学者会出现这种情况,资深的瑜伽习练者也会出现这种情况。

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