肚子凸出来怎么减肥?

网友提问:

肚子凸出来怎么减肥?

优质回答:

不管是男士还是女士,肚子凸出来又减不回去确实是一件很苦恼的事情。很多人尝试了各种方法,都甩不掉肚子上堆积的小肉肉。本人以为只要把减掉肚子上的肉肉这件事情做为一项长期的战略目标,拟定一个科学的减肥计划,坚持坚持再坚持,就一定能减掉这些顽固的赘肉。现提几点建议如下。当然,那些经常三天打漁两天晒网的小伙伴们就不要围观了哈。

首先,控制饮食最关键。什么洋快餐啊,甜点啊,还有碳酸饮料、烧烤这些高热量的东西统统要忍痛跟它们来个彻底的断舍离,在日常生活中多吃些膳食纤维丰富的食物,像新鲜的蔬菜啊,水果啊,还有粗粮什么的。里面所含的大量的纤维素可以帮助提高胃肠道对营养物质的吸收,恢复胃肠道的代谢功能,各种纤维素可以刺激胃肠道进行蠕动,排泄出各种代谢废物。想想这些废物日积月累地堆积在体内,会给我们增加多太的负担啊!废物排出来了,身体自然就轻松许多了。

其次,就是要多运动。这个小肚子是怎么长出来的呢?就是因为有些人吃完了不爱动,不是坐着就是躺着美美地睡一觉,神仙过的日子啊!可结果是人舒服了,肚子长大了。苦恼紧跟着就来了。所以小朋友们听我一句劝:在饭后一定要坚持散步至少30分钟,可以消耗掉一部分热量,同时也可以多呼吸一些新鲜空气,放松一下心情,对自己是很有好处的。除了饭后散步呢,每天坚持做几十个仰卧起坐也能很好地减肚子哦,但是要注意:每天做仰卧起坐分五组每组间隔一分钟,刚开始时可能做不了多少下,不着急慢慢来,只要坚持肚子会慢慢变小。注意适度,千万不要图快伤了腰和颈椎哦。

还有呢,就是平常要养成一些良好的生活习惯。比如早起喝一杯温开水呀,晚上睡觉前揉一揉小肚子呀……这些都有助于我们早日跟肚子上的肉肉说拜拜哦。

其他网友观点

其实不论是肚子上的肉,还是其他地方肥胖,减肥的本质都是一样的,就是必须要少吃多运动。首先没听说哪个大鱼大肉照常吃,躺在床上不动的人减肥成功的,即使是吃减肥药,也要配合节食。具体来说如果能坚持严格控制饮食,或者健身中心魔鬼式训练,这个肯定能减下来,就不多说了。来说说普通人能接受的方式,饮食还是要控制些,少吃猪肉类,避免碳酸饮料,不吃夜宵,配合适当运动,多走路或跑步,去健身房锻炼一下最好,每次锻炼最少要达到微微出汗和肌肉有酸痛感,才能消耗脂肪。具体像平板支撑,跳操都可以,动感单车要量力而行,当心肾衰竭,仰卧起坐被大量证实会伤腰,不建议。最后,为了更好的节食,可配合一些代餐食品,可以缓解饥饿感,减少饭量,也能部分代替运动的功效,周边很多朋友减肥效果都不错。肚子上的肉确实最难减,但只要坚持,基础代谢率提高了,热量摄入减少了,本质是一样的,一样可以做到减肥成功。

其他网友观点

肚子凸出来的两个原因:一是体内脂肪过多,二是体态问题导致。

体内脂肪多导致肚子突出

导致肚子突出的首要原因就是我们的脂肪含量过大腰臀比过大,导致体内的脂肪含量过多在腹部形成。一般的原因如要是饮食不注意,久坐少动导致的腹部脂肪堆积,脂肪最爱往你不爱动的地方钻。

肚子凸出来怎么减肥?

那么此类脂肪肚应该怎么去减下去呢?

首先我们一定要进行科学的减脂训练,运动减脂配合饮食计划可以使我们达到目标。那么如何进行运动呢?选择有氧训练以及力量训练的方式进行,每周有氧运动进行4-6次,每次时间控制在30-60分钟内。美国运动医学会建议成人每周至少进行150分钟的中等强度的有氧训练。而力量训练可以提高我们的代谢,刺激激素的生成,可以很好地消耗更多的能量,从而达到减脂塑形的效果。力量训练我们针对大肌肉群多关节的训练动作进行,进行多重复次数,少间歇的肌肉耐力训练为你打好基础。最后配合清淡的饮食,一定我们训练及身体的基础代谢总的消耗大于摄入的能量,这样才能达到减脂的作用。三餐规律,不节食,作息规律。可以很有效的较少腹部脂肪。

身体体态导致的肚子凸出

如果人体的骨盆处于前倾的位置也会导致我们的腹部凸出,并且此类体态还会导致我们下背部疼痛等问题。

肚子凸出来怎么减肥?

如图,我们的骨盆连接了很多肌肉,这些肌肉通过力偶的关系维持着我们骨盆的位置,如果我们的骨盆处于前倾的位置,我们的竖脊肌,髂腰肌,股直肌就会处于缩短的位置,而我们的臀大肌,腘绳肌,腹直肌就会处于被拉长的位置,那么此时我们的肚子就会非常明显的凸出来。那么如何改善我们骨盆前倾的体态呢?

调整骨盆位置减小肚凸现象

骨盆前倾是由于我们日常生活的姿势处于不良的情况下导致的,比如久坐,穿高跟鞋等导致我们的前后肌肉的长度发生改变,从而导致肌肉张力失衡,骨盆力偶关系发生改变,从而导致我们骨盆的位置发生改变。那么针对此类问题我们需要调整骨盆的位置,就要将缩短的肌肉通过拉伸恢复到原有位置,被拉长的肌肉通过训练恢复到原有的张力。

那么我们需要拉伸的肌肉有:髂腰肌,竖脊肌,股直肌。

需要训练的肌肉有:臀大肌,腘绳肌,腹直肌。

以下拉伸动作每个动作20-30s每组,每个动作3组。

髂腰肌及股直肌的伸展

肚子凸出来怎么减肥?

注意动作过程中,保持肌肉的伸展感觉,不需强度过大,一定将后侧腿尽量和地面夹角减小。

竖脊肌的拉伸

肚子凸出来怎么减肥?

采用婴儿式将臀部向后坐,让头部去找下腹部,感觉下背部有拉伸的感觉,保持此动作。

以下训练动作每组15次,组间休息45s,每个动作4组

臀大肌及腘绳肌的训练

肚子凸出来怎么减肥?

单腿臀桥可以很好的刺激我们股后肌群,使我们的骨盆拉回至原有的状态。

腹直肌训练

肚子凸出来怎么减肥?

反向仰卧卷腹是锻炼我们腹部下端的王牌动作,注意动作过程中腰部始终贴近地面。双腿不要向下过多造成下背部的压力。

最后,不管针对哪种类型的肚子凸出,确保我们的体态处于良好的位置是我们开始减脂计划的关键要素。

希望我的回答能对你有用。我是张琮琮教练,关注我,持续输出健身知识。

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