近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主,为什么?

网友提问:

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主,为什么?

优质回答:

个人认为,不管做什么运动,无氧都是基础,而年龄大了,更要认真进行无氧锻炼,肌肉,对老年人尤其重要。

无氧,通俗的说就是增肌训练,健身房里撸铁,在家搞俯卧撑引体向上等等。无氧能使肌肉饱满有质感,使人整体显得有力量。年龄大了,肌肉萎缩,皮肤松弛,这是不可抗的,但经过无氧锻炼,可以延缓肌肉的萎缩速度。有一定的肌肉量,对老年人的生活状态,也有极大帮助,是生活自理的基础。

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如果单纯进行有氧,或者以有氧为主,虽然有钱难买老来瘦,但通过有氧瘦身,对于老年人来说,不锻炼肌肉,会给人一种骨瘦如柴的感觉。皮下干巴巴的不好看,也不健康。

当然,年龄大了,无氧以轻重量多次数为主,不建议上大重量,万一损伤腰或膝盖什么的,也得不偿失!

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主,为什么?

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其他网友观点

我今年49岁,我是这么安排的,每周三次有氧慢跑,每次40-50分钟;每周两次力量训练,每次40-50分钟,这样一周5次,一共200多分钟。

其他网友观点

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

越来越多的人群为了更加健康的身体,走进健身房开始了较为专业的健身训练。那么对于50岁左右的人群,应该以无氧训练为主,还是力量训练为主呢?今天就来说说看。

一:有氧训练的效果

有氧训练最显著的效果在于可以提升我们人体的心肺能力。尤其是心脏的强化,每周进行3-4次有氧运动,每次持续30分钟以上用来改善身体血液循环,增强心脏血液输出量,保持心脏状态。对于50岁左右的人群来说,好处是非常大的。

二:无氧训练的效果

肌肉组织是人体非常重要的器官之一,人体在25岁之后,肌肉组织含量就会逐步开始下降,无论是对于身体力量,稳定性,协调性等等能力都会退化。这个就解释了为什么老年人更容易摔倒,并且摔倒后损伤也要比较严重的原因。因此对于50岁左右的人群来说,进行一定强的无氧训练,可以更好的激活肌肉组织,缓解肌肉组织的退化。

三:侧重点是哪个?

建议50岁左右的人群,将有氧训练和无氧训练相结合,可以达到更好的训练效果。在单次训练中,你可以先进行30分钟的无氧训练,然后再安排30分钟的有氧训练。毕竟对于50岁的人群来说,更关注的是身体健康,而不是多粗的肌肉围度。每周保持3~4次的运动频率,身体也会更加的健康。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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