经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

网友提问:

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

优质回答:

肚子上的肉肉是最难减的,这个我是有过痛苦经历的。女人一旦到了35岁以后,随着新陈代谢的放缓,肉肉就慢慢开始堆积起来了,尤其是腰腹部分。

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

我试过很多方法,甚至听别人说吃减肥药,幸而不多,没有对身体造成很大的伤害。所有口服减肥药都伤身,尤其对于宫寒体质的人,千万不要尝试。那么,要想减肚子,到底什么方法奏效呢?

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

我是这样做的,到目前为止还真的见到了成效。首先早餐一定要吃饱,不能对付。具体吃什么,很多视频、文章都有报道,我倒不觉得非要按照那些去吃,太累,只要你少吃甜食,其它的粗粮多吃一些,关键是吃饱就好。

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按照正常规律,晚上都是大吃大喝,那肯定不行,晚上一定少吃,不要喝粥,太容易胖了,粗粮饼干和一杯酸奶就够了。这样说肯定是自己亲身体验过的,非常有效。

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

最后肯定是运动减肥了,那些网上的健身操都很难减,我做过一段时间放弃了,觉得很单调坚持不下去。走路只能坚实腿部肌肉,对于小肚子是没办法的。试试呼啦圈吧,就是现在新型的,带个小球的那种,我试了一个月,猜猜怎么着?超级有效!现在开始吧,我觉得对大多数人都会有效,关键是坚持。我是看着电视做的,一点不无聊。

谢谢关注moon上弦月❤️❤️❤️

其他网友观点

经常锻炼还有小肚子的人,大有人在!其实造成这种体型,我觉得有两个方面的原因:

身体对现有的运动的适应性,也就是说到了平台期!虽然这种情况下,你不会变胖,但是减肥效果也是很差的!饮食控制的好不好,也是造成目前这种状况肥问题

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

所以,想要减掉小肚子,我们也需要从这两个方面入手,一是改变运动强度,打破平台期;二是好好控制自己的饮食!

改变运动强度小肚子其实说的就是肚子上的赘肉,而这一部分脂肪,是比较难减的一部分脂肪,属于身体的顽固脂肪,采用一般强度的运动,对燃烧腹部赘肉的效率很低,所以你虽然一直锻炼,但是运动强度不高,也导致赘肉纹丝不动!所以,为了提高腹部脂肪的燃烧效率,我们得采用高强度运动才可以!虽然没有局部减肥这一说法,但是研究发现,强度越高的运动,对于提高腹部脂肪的燃烧效率越高!

所以,想要减掉小肚子,就是改变运动强度,提高运动效率!在这我直接推荐一种高强度的运动,让你快速的提高腹部脂肪的燃烧效率并且减掉他!

我在这推荐的是HIIT!一种高强度与低强度运动相结合的运动模式,最典型的HIIT运动,就是通过一些高强度的动作,组合成一个运动模式,下面分享几个高强度的动作:

1. 波比跳

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2. 蹲起跳

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3. 登山跑

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4. 高抬腿

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

◾️通过上述四个动作,制定属于自己的减肥操,每天运动总时间控制在20的分钟左右!

控制饮食

▪️虽然我们先说的是改变运动强度,但是运动在减肥中却只是起到辅助作用,饮食才是关键一环,只有把饮食控制从,运动才能起到良好的辅助作用!

饮食就是要自己调整饮食结构,控制摄入的总热量!以下几个方面可以作为参考:

1. 控制主食的选择,以粗粮为主,细粮为辅!

2.饮食清淡一点,少油少盐少糖

3. 提高蔬菜与蛋白质的摄入!

4. 拒绝高热量高脂肪高糖分的食物!

5.多喝水!

6.改变一些不良的饮食习惯,如暴饮暴食,胡吃海喝,久坐不动!

◾️通过调整自己的饮食结构,控制摄入的总热量,以达到一个好的减肥效果!

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

总结

▪️想要减掉小肚子,调整饮食结构,改变运动强度,坚持下去,应该很快把小肚子减掉!

其他网友观点

这个方法简直太有效了,每天扭转身体,2周减掉小肚子

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

今天小伽跟大家聊一聊瑜伽体式中的扭转,大家都明白扭转是很简单的动作,无论是坐着还是站着,各种姿势大家都可以练习同样也是随时可以练习,让我们的身体进行扭转练习。大家都是扭转时会需要我们的腰部用力,带动上半身的运动从而让我们的腰部进行锻炼,有很多人对小伽反馈说,坚持练习两周的扭转动作,能够减掉小肚子。是不是已经很心动了?

体式1:站立前屈伸展式变体

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

1、手臂向上伸展,手臂夹紧耳朵,掌心朝向正前方,双腿并拢伸直,成一条直线站立,保持身体向上延伸。

2、弯腰向前,双手在头顶合十,身体躯干贴紧双腿,头部与身体挺直成一条直线。

3、腰部用力,身体转向左侧,双腿稍稍分开站立。头部转动下巴贴紧左臂。

4、保持此姿势1~2分钟,保持身体的平衡。

体式2:战士三式

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

1、站立在瑜伽垫上,身体成一条直线,双腿并拢伸直,保持身体躯干向上延伸的感觉,手臂放在身体两侧。

2、弯曲手肘,双手在面前合十,十指相贴紧,十指分开。重心转移到右腿上,以右腿为支柱,上半身和左腿在一条直线上。

3、身体向前倾,左腿与上身成水平线,与地面平行,头部保持挺直,脚尖绷直。

4、维持身体重心平衡,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3:单腿鸽式

经常锻炼小肚子还是很胖,怎么减小肚子?

1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢,脚掌贴地,上身向前倾与双腿贴紧,手臂摆放在身体正前侧,目光朝向前方。

2、左腿向前,弯曲左腿膝盖,左腿竖起,小腿与地面垂直。右腿向后伸展,右腿膝盖撑在地面上,身体下沉,大腿压向地面。

3、竖起小腿,脚尖绷直,脊椎稍稍向后弯曲,头部向后仰下巴朝向正上方,弯曲手肘,双手合十在面前,十指分开。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,换另一边练习。

小肚子的存在让女生没办法hold住露脐装,其实我们都知道露脐装是清凉中有带着些许的小性感。今天带来的瑜伽体式,由于很多都是包含了扭转的动作,所以难度不大。大家一定要跟着小伽介绍的要领进行练习哦!

好啦,说了那么多赶快跟着小伽一起打卡练习吧!记得分享和收藏哦~

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