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每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会有什么变化？

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网友提问：

每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会有什么变化？

优质回答：

我目前就处于每天跑差不多5公里的阶段，所以以我的亲身经历来说说吧。

一个月前，公司例行体检，检查出了一大堆毛病，当时的体重是162斤，对于身高174cm的我来说，属于偏胖状态，最让我难以忍受的是，因为肥胖而引起的脂肪肝。上网搜了很多脂肪肝的图片以及危害，心情久久不能平静，我下定决心一定要减肥，不能年纪轻轻，身体就垮了，这次减肥绝不会再像以前一样雷声大雨点小。

医生当时给我的建议，就是控制饮食，外加运动。白天上班没有时间，早上又贪睡，只有晚上有时间，所以我决定夜跑，一开始就定的5公里。

从今年7月1号到今天，已经过去22天，每天吃完晚饭，只要不下雨，休息1个小时后，就穿上跑鞋下楼跑步。这些天我明显感觉到身体发生了一些变化。

首先就是体重从一开始的162斤减到了158斤，肚子变小了，脸也不像之前那样圆润润的了，小腿肚子上的肉明显扎实了。其次就是跑步没有一开始那么吃力了，往往跑到快到终点的时候还能加个速，以前走路走快了还会有点大喘气，这一点应该是心肺功能再变好。还有就是睡眠质量变好了，以前我的睡眠很浅，有点风吹草动就会醒，现在明显改善了，睡眠变好了，白天的精神状态也就变好了。

养成一个好习惯远比我们想象的要简单得多，我坚持夜跑才十来天的时候，就已经不需要心理建设今天要夜跑什么的，已经很自然的到点拿装备跑步去，如果那天因为下雨没有跑步，反而会有点不自在。

对于跑步，我才刚刚起步，定个小目标，先坚持一年，生命在于运动，与诸君共勉！

每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会有什么变化？

其他网友观点

变化的到你不敢相信那是你自己！

本人就是每天坚持跑步50分钟，大概5.6公里的样子，数据之所以这么经确，是因为在跑步机上跑的~

在跑步之初的2019年4月，我的体重已经达到了97kg，这对于一个身高178cm的人来说，无疑是属于比较严重的肥胖了！而伴随着体重升高带来的最直接的影响就是我的血压也高了，170/140都不算最高；由于比较怕死，所以我下定决心开始减肥，目标是70kg，不达目的誓不罢休。

为此，我特意买了一台跑步机，因为自知体重过高，如果直接在户外跑步，担心体重太大，膝盖会受不了，于是买了台有减震功能的跑步机，这样对膝盖的伤害相对较小，而且室内跑步，不受天气影响。因为之前有过跑步减肥的经验，所以我开始本着循序渐进的原则，一开始先跑1公里，第二天1.5公里，一周以后3公里，然后4公里，5公里，最后每天跑步5.6公里，跑步机速度是7km/小时，这样一次跑下来差不多是50分钟。

坚持了四个月以后可以说是初见成效，我的体重下降到了87kg左右，这对我来说是莫大的鼓励，因为在如此短的时间内就减掉了20斤体重，实在是太高兴了。为此，我又奖励了自己一台体脂秤，来检测量，记录体重、体脂等各项指标。

然而，减肥的过程说起来轻松，但实际却并没有你想象的那么容易，接下来的日子里，我对此颇有体会，在体重减到87kg之后，我还是继续坚持每天跑步，大概每跑五六天就休息一天，因为人不是机器，张弛有度才更有利于长期坚持。可到了这个时候，体重下降的就没有那么快了，从87kg到85，从85kg到83，再从83到82，直到80kg，我足足用了将近七个月的时间，我想，这大概就是传说中的平台期吧？现在想来，坚持下来真是不易！在这中间还经历了史无前例的新冠疫情大流行，而这时，跑步机的优势就显现出来了：整个疫情期间我的跑步都不曾间断。

突破平台期后，减肥的速度又快了起来，又用了不到四个月时间，我的体重减到了75kg,而又过了两个月就减到了71.7kg，真是喜出望外，终极目标近在眼前，胜利在望啊！然而事实并没有如我所愿，接下来的一个月中，在运动量没有减少，饮食没有增加的情况下，我的体重居然反弹了2kg，这是始料不及的，这时，我意识到，如果在不改变饮食结构和生活习惯，在不继续增加运动量的情况下，这个体重可能就是我减肥的极限状态了，于是乎，我尝试着做了一些改变：

早餐：一颗鸡蛋，一杯牛奶，两片全麦面包，两三个小柿子。

午餐：由于不是专业人士，条件也不太具备，午餐我在保证足够的热量摄入前提下，适当减少了主食的分量。

晚餐：由于晚餐每天在父母家吃，吃什么我决定不了，只能选择少吃或不吃主食。

这样，又经过了一个月，我的体重下降到了71.4kg，这个近二十年来最低的数值。

此时，我的减肥工程已经告一段落，虽然没有达到终极目标，但是减肥效果却是十分显著的，不仅血压恢复了正常，体型也发生了巨大的变化，而且身体各项指标都还不错，我想这就已经达到我减肥的初衷了。下一步的计划是，坚持运动下去，目标是一辈子，拥有一个健康的身体！

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每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会有什么变化？

97kg的时候没想着拍照

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其他网友观点

一、

每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会有什么变化？

运动

万事开头难，每天坚持跑5公里的确会带来很多好处，关键是怎么坚持呢

1.

每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会有什么变化？

每天实现跑1公里，逐渐将路程提高，以五天为一段，过后根据自己的情况增加里数

2.速度也要控制，一开始不要跑太快，有意识的控制好呼吸，使整个跑步过程进行有氧运动

二、

每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会有什么变化？

益处

1.身体结实

身体得到了运动，体质也在不断提高，所以身体变结实了，

2.精神

每天坚持跑步

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